Plantas que ajudam a dormir: fitoterapeuta indica 4 plantas que ajudam a combater a insônia
Para auxiliar na qualidade do sono, a naturóloga e professora Renata Azeredo dá dicas do mundo fitoterápico
Conforme expõem estudos da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), grande parte da população brasileira, cerca de 72%, sofrem com doenças relacionadas a distúrbios do sono, entre eles, a insônia.
Tais condições afetam a energia, qualidade de vida do indivíduo e a realização de tarefas diárias, que vão desde o trabalho ao simples ato de descansar.
Consultar o médico para obter o tratamento adequado é imprescindível e recomendado. Contudo, além do uso de medicamentos receitados, a fitoterapia também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
Para falar um pouco mais sobre o universo fitoterápico, a naturóloga Renata Azeredo concedeu entrevista à TV Jornal.
Renata também é fitoterapeuta e professora de plantas medicinais, aromaterapia e terapias florais. Confira a seguir.
PLANTAS AMIGAS DO SONO
Ter uma boa noite de sono é indispensável para a saúde do organismo. Na fitoterapia, alguns chás têm efeitos positivos no combate à insônia.
Veja as plantas que são "amigas do sono":
- Camomila;
- Valeriana;
- Erva-Cidreira (Melissa);
- Maracujá.
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De acordo com um artigo publicado em 2016, um dos fitoterápicos que possuem mais estudos relacionados à insônia é a planta Valeriana - composta pelo ácido valerênico, que diminui a latência do sono, sendo recomendada para distúrbios do sono associado à ansiedade.
Outras plantas utilizadas na forma de chás que atuam na melhora do sono de forma indireta por conta da ação ansiolítica são a Camomila, Erva Cidreira e Maracujá.
COMO CONSUMIR?
A Valeriana deve ser consumida na dosagem de 45 à 125mg de extrato padronizado em ácido valerênico, 1 vez à noite antes de dormir.
O chá das demais plantas deve ser feito na forma de infusão, na dose de 1 a 2 colheres de sobremesa para 1 xícara de água. A ingestão pode ser feita de 2 a 3 vezes ao dia, enfatizando o horário noturno.
CONTRAINDICAÇÕES
A Erva-Cidreira é contraindicada em casos de hipotireoidismo e interações medicamentosas.
Além disso, a Valeriana deve ser evitada em combinação com medicamentos sedativos ou álcool. O Fitoterápico é tarja vermelha, sendo necessária a prescrição médica.
Já em relação à planta do Maracujá, o consumo em conjunto com álcool ou outras substâncias sedativo-hipnóticas pode intensificar a sonolência, incluindo benzodiazepínicos como lorazepam ou diazepam.
E caso seja administrada concomitantemente com aspirina, varfarina, heparina, antiplaquetários - como clopidogrel ou anti-inflamatórios não esteroidais - podem ocorrer interações.
Por fim, deve-se evitar a ingestão das plantas em se tratando de crianças e em casos de gravidez.
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*O uso sem o conhecimento médico/especializado pode ser perigoso à saúde pelos efeitos colaterais e também pela possível interação com outros medicamentos. Consulte um especialista.
Fontes:
Quais plantas medicinais e fitoterápicos podem ser utilizados de forma segura e eficaz para distúrbios do sono? - Núcleo de Telessaúde Santa Catarina.
Renata Azeredo - Naturóloga formada pela Universidade do Sul de Santa Catarina (UNISUL), com Especialização em Fitoterapia Integrativa, professora de Plantas Medicinais, Aromaterapia e Terapias Florais. Instagram: @naturologa.renataazeredo.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”