Ganho de massa muscular feminino: nutricionista explica verdades e mitos no treino de musculação para mulheres

Na hora de praticar atividades físicas, são vários os fatores que vão influenciar no aparecimento dos resultados. Além da alimentação e frequência do treino, alguns agentes biológicos vão ser influentes quando se trata de ganhar massa muscular.

A nutricionista Claudia Freire, em entrevista à TV Jornal, explicou as diferenças entre os resultados no ganho de massa dos homens e mulheres e deu dicas de como alcançar os resultados desejados. Confira abaixo.

Hormônio feminino responsável pelo ganho de massa muscular

O principal hormônio nas mulheres é o estrogênio, sendo crucial o acompanhamento com o ginecologista para garantir o equilíbrio dele. A deficiência de estrogênio pode levar a sintomas como cansaço, fadiga e falta de energia.

Além disso, as mulheres produzem uma quantidade pequena de testosterona. Por isso, a recomendação nutricional é a de consumir alimentos que servem como precursores desse hormônio, como tubérculos, brócolis, além de amendoim e castanha-do-pará que estimulam a produção de energia.

A introdução de suplementos como a maca peruana e o Tribulus terrestris também pode ser considerada. A maca peruana, em particular, é recomendada, pois aumenta a energia, libido e força, além de ser um precursor de testosterona, proporcionando uma possível elevação desse hormônio, que costuma ser deficiente nas mulheres.

Afinal, quais os fatores que influenciam no ganho de massa muscular feminino?

Os fatores que influenciam no ganho de massa muscular incluem a composição corporal do indivíduo, sendo fundamental criar uma dieta com a distribuição adequada de nutrientes. A prática de atividade física é importante, considerando o percentual de gordura e a realização de treinos específicos de musculação.

Além disso, segundo Freire, a suplementação pode ser benéfica, mas é necessário que esteja aliada a uma boa alimentação e atividade física, sendo essencial contar com a orientação de um profissional para avaliar a evolução e determinar a necessidade da suplementação em dado momento.

Em resumo, a combinação de uma dieta equilibrada, atividade física regular e, se necessário, suplementação adequada contribui para o ganho de massa muscular.

Qual a diferença do ganho de massa das mulheres para os homens?

Devido ao homem possuir uma quantidade mais ativa do hormônio da testosterona, a possibilidade de ganho de massa muscular é 70% maior do que na mulher. Esse hormônio gera mais força, mais energia e mais vigor, tornando o treino mais intenso. Há uma contração muscular potencializada durante o treino, o que estimula o ganho de massa.

Porém, tudo dependerá da frequência e a profissional alerta que é importante não ter pressa para ganhar massa muscular, já que isso não acontece rapidamente. É necessário entender a composição corporal, fazer um treino físico e ter uma dieta individualizada para contribuir efetivamente para o ganho de massa muscular na mulher.

Anticoncepcionais e exercícios físicos

Segundo a nutricionista, há estudos recentes que apontam que o uso de anticoncepcionais não interfere no ganho de massa muscular. Na verdade, os fatores determinantes são a qualidade do treino, a alimentação e o descanso, especialmente o sono.

Se uma mulher realizar treinos direcionados para o ganho de massa muscular de forma consistente, mantiver uma alimentação hiperproteica de qualidade com ênfase em proteínas, vitaminas e minerais, e garantir um descanso adequado, o sono, sendo restaurador e anabolizante, ela terá sim ganho muscular.

*Esta matéria foi feita após consulta com a nutricionista clínica e esportiva Claudia Freire de Oliveira, especialista em emagrecimento e em nutrição bariátrica (CRN-7971)