Saúde

Beber água ajuda a emagrecer? Nutricionistas tiram dúvidas sobre ingestão de água e explicam quantidade ideal a ser consumida diariamente

Ingestão de água em níveis adequados é fundamental para bom funcionamento do metabolismo; veja orientações de nutricionistas

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Gabriel dos Santos

Publicado em 29/11/2023 às 11:21 | Atualizado em 29/11/2023 às 11:35
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Beber água.
Beber água. - FREEPIK

Com a proximidade dos meses mais quentes do ano, muitas pessoas buscam emagrecer para se sentirem bem nas fotos com biquíni ou sunga no verão. Muitas delas acreditam que simplesmente beber mais água durante o dia já é suficiente para conquistar um corpo mais magro, mas isso é um mito. De acordo com profissionais de Nutrição ouvidas pela nossa reportagem, a água, de fato, ajuda, mas o emagrecimento também depende de outros fatores.

“Para emagrecer, é necessário ter hábitos saudáveis, como uma dieta balanceada, boas noites de sono e a prática de atividades físicas. A água pode ajudar a emagrecer, pois pode otimizar diversos processos metabólicos que levam à perda de peso”, esclarece a nutricionista Kelly Falcão, no Recife.

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beber água - exercício físico - menopausa - FREEPIK

Professora de Nutrição do Centro Universitário UniFBV Wyden, Laura Siqueira resume que o que emagrece é o déficit calórico. “Ou seja, a pessoa deve comer menos calorias do que gasta diariamente”. Para isso, cada indivíduo precisa de um acompanhamento especializado para compreender as quantidades adequadas de comida para ingerir nas refeições.

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As nutricionistas concordam que a água é importante para várias funções do organismo. “A água é benéfica para o transporte de nutrientes para os músculos, aumenta a sensação de saciedade, contribui para o bom funcionamento do intestino, a eliminar as toxinas e ajuda a emagrecer”, diz Laura Siqueira.

Kelly Falcão lembra ainda que “a água ajuda os rins a filtrar as toxinas, sem água suficiente, os rins costumam reter líquidos e consequentemente incha o corpo e causa a sensação de aumento de tamanho corporal”.

Quantos litros de água devo beber por dia?

A quantidade de água de água a ser ingerida por dia varia de acordo com o peso corporal do indivíduo.
Em geral, orienta-se a beber 35ml de água por dia para cada quilo de peso corporal. “Uma pessoa de 60kg precisaria tomar 2,1 litros de água por dia, já que 35 x 60 = 2.100. Uma pessoa de 85 kg, precisaria de 2,9 litros de água”, explica Laura.

“A água deve ser consumida aos poucos durante o dia e não esperar ter sede, pois já é um indicativo de um leve risco de desidratação. Então, consumindo a quantidade ideal de líquidos, evita-se o edema e consequentemente o aumento do peso corporal”, orienta Kelly.

A reportagem foi feita após consulta às nutricionistas:

  • Laura Siqueira (CRN-6: 19916), que é professora de Nutrição do Centro Universitário UniFBV Wyden, e
  • Kelly Falcão (CRN-6: 3741)

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