O uso de chás para melhorar a qualidade do sono tem sido uma prática popular há séculos.

Diversas ervas contêm propriedades relaxantes e sedativas, que podem ajudar a acalmar a mente e o corpo, promovendo um sono mais tranquilo.

Alguns dos chás mais comumente utilizados para esse fim incluem a camomila, a valeriana, a melissa, a lavanda e o maracujá.

Confira, a seguir, 3 receitas de chás que vão te ajudar a dormir melhor 

Chá de Camomila 

A camomila é um dos chás mais populares para promover o sono. Suas propriedades calmantes ajudam a reduzir a ansiedade e o estresse, proporcionando uma sensação de relaxamento.

Ingredientes 

• 1 sachê ou 1 colher de chá de flores de camomila secas
  
• 1 xícara de água fervente

Modo de preparo 

1. Prepare uma xícara vazia, colocando um sachê de camomila ou flores de camomila secas dentro dela.
   
2. Despeje água fervente sobre as flores de camomila, preenchendo a xícara.
   
3. Deixe o chá em infusão por aproximadamente 5 minutos, permitindo que as propriedades calmantes da camomila sejam liberadas na água.
4. Remova o sachê de chá ou filtre as flores de camomila.
   
5. Seu chá de camomila está pronto para ser apreciado. Você pode bebê-lo quente ou adicionar cubos de gelo para uma versão refrescante.

Chá de Erva-cidreira

Também conhecida como melissa, a erva-cidreira possui propriedades sedativas suaves. Seu aroma suave e sabor agradável ajudam a acalmar a mente e o corpo, preparando para uma noite de descanso.

Ingredientes 

• 1 colher de chá de folhas de erva-cidreira secas (ou 2 colheres de chá de folhas frescas);
  
• 1 xícara de água fervente.

Modo de preparo 

1. Prepare uma xícara, colocando as folhas de erva-cidreira dentro dela.
   
2. Despeje água fervente sobre as folhas.
   
3. Cubra a xícara e permita que o chá fique em infusão por aproximadamente 5 a 10 minutos, para que as propriedades da erva sejam extraídas na água.
4. Após o tempo de infusão, utilize um coador para remover as folhas de erva-cidreira do chá.
5. Se desejar, adicione adoçante natural, como mel, para adoçar o chá de acordo com seu gosto.

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Chá de Alface

O chá de alface é uma bebida surpreendentemente benéfica e relaxante. Feito a partir das folhas de alface, esse chá suave e delicado é conhecido por suas propriedades calmantes e ajuda a promover uma boa noite de sono.

Ingredientes 

• 4 a 5 folhas grandes de alface (preferencialmente orgânica);
  

Modo de preparo 

1. Realize uma lavagem cuidadosa nas folhas de alface, garantindo a remoção de qualquer sujeira ou resíduo.
   
2. Em uma panela, leve as 2 xícaras de água ao ponto de fervura.
   
3. Adicione as folhas de alface à água fervente.
4. Ajuste o fogo para médio-baixo e permita que as folhas de alface cozinhem na água por aproximadamente 5 minutos.
   
5. Desligue o fogão e deixe o chá de alface em infusão por mais 5 a 10 minutos.
   
6. Utilize um coador para remover as folhas de alface e coe o chá.
   
7. Sirva o chá de alface quente e, se desejar, adoce com mel ou outro adoçante natural de sua preferência.

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