A vitamina D é um hormônio que ajuda a fortalecer os ossos e os dentes, o sistema imunológico, além de melhorar a saúde dos músculos e prevenir doenças crônicas.

A falta de vitamina D pode trazer vários problemas para a saúde e aumentar o risco de desenvolver doenças.

Além de fortalecer ossos e dentes, a vitamina D serve para prevenir diabetes, melhorar o sistema imunológico, reduzir a inflamação do organismo, melhorar a saúde cardiovascular, entre outros benefícios.

Veja quais são os sintomas da falta de vitamina D no corpo:

Fraqueza muscular

sonolência

fadiga

dores crônicas

pressão alta

gripes, resfriados e mais infecções respiratórias

quadros de irritabilidade e depressão

queda de cabelo

alterações no sono

baixa imunidade

alterações na densidade óssea e no cálcio

Tomar sol, ingerir suplementos receitados pelo médico e incluir alimentos ricos em vitamina D pode ajudar a suprir a falta da vitamina no organismo.

A vitamina D está mais presente em oleaginosas e alimentos de origem animal, fontes de gorduras. Veja os alimentos ricos em vitamina D:

castanha-de-caju e nozes

queijos, manteiga e leite

carne vermelha (bovina e de porco)

gema do ovo

frango

sardinha, ostras e mariscos.