VITAMINA D: Confira alimentos que contém vitamina D e como repor vitamina D
Muitas pessoas não sabem, mas a vitamina D é um hormônio essencial para o organismo humano e fornece diversos benefícios
Para que serve a vitamina D?
A vitamina D atua na saúde óssea, crescimento, imunidade, musculatura, metabolismo e em diversos órgãos e sistemas, como o cardiovascular e o sistema nervoso central
O hormônio preserva o sistema osteomuscular e age nas concentrações de cálcio e fósforo no organismo
Além disso, há evidências científicas de que a vitamina D também atua no metabolismo do colágeno, na regulação do magnésio e na liberação de insulina pelo pâncreas e da prolactina pela hipófise
Também há registros da atividade do hormônio no controle da hipertensão arterial sistêmica e obesidade, na prevenção de doenças autoimunes e na prevenção de alguns tumores (como carcinoma de mama, melanoma, alguns tipos de leucemias)
Onde encontrar a vitamina D?
Os precursores (composto que participa numa reação química que produz outro composto) de vitamina D são produzidos pelo nosso próprio corpo
Por meio da exposição solar, a pele transforma a pró-vitamina D3 em pré-vitamina D3 e posteriormente em Vitamina D3
Também é possível adquirir a Vitamina D3 pela dieta e uso de suplementos
Depois desse processo, a molécula sofre sua primeira ativação no fígado (hidroxilação) e se transforma em 25 OH D3, que é a vitamina D dosada no sangue. A 25OHD3 é metabolizada no rim, produzindo o calcitriol, a molécula ativa da vitamina D
Qual a quantidade necessária de vitamina D?
Os níveis normais de vitamina D para a população saudável abaixo de 60 anos é superior a 20 ng/mL. Já o da população acima de 60 anos e grupos de risco é de 30 a 60 ng/mL
Quais alimentos possuem vitamina D?
Os principais alimentos ricos em vitamina D são: ovos, peixes oleosos (como salmão, atum enlatado e sardinha em conserva), bife de fígado e cogumelos
Suplementação de vitamina
A suplementação de vitamina D só é indicada quando o nível do hormônio está abaixo do ideal para a idade ou a condição clínica exige
Vale lembrar que é preciso consultar seu médico de confiança para a prescrição da dose adequada de suplementação