No Brasil, mais de 18 milhões de pessoas sofrem com transtorno de ansiedade. O país tem o maior número de pessoas ansiosas do mundo, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS).
Ficar ansioso ocasionalmente é normal. Todo indivíduo experimenta se sente ansioso diante de algumas situações. Contudo, quando os episódios se repetem e incluem crises de ataques de pânico, podem comprometer a saúde emocional e física. Veja algumas maneiras de controlar a ansiedade:
COMO CONTROLAR OS SINTOMAS DE ANSIEDADE
Ter o controle da ansiedade representa um desafio, mas existem estratégias a serem adotadas no dia a dia que podem te ajudar.
1. Respiração
A respiração contribui para reduzir as reações do sistema nervoso autônomo (SNA) e diminuir os sintomas da ansiedade. Concentre a sua atenção no movimento respiratório, enquanto inspira o ar pelo nariz e expira pela boca, de forma lenta e contínua.
2. Praticar meditação
A meditação é uma prática eficiente para reduzir o estresse e fortalecer o sistema imunológico. De acordo com neurocientistas, o método é capaz de estimular a área responsável pelo sentimento de felicidade.
3. Exercícios físicos
Além de proporcionar benefícios ao corpo, as atividades físicas ajudam a liberar hormônios que promovem a sensação de bem-estar e felicidade. A serotonina, em especial, está ligada à estabilidade emocional e à regulação do ritmo cardíaco, inibindo as crises de ansiedade.
4. Evite substâncias estimulantes
A cafeína, a nicotina e o chocolate, por exemplo, são substâncias que podem proporcionar condições favoráveis ao desenvolvimento do quadro ansioso, pois são conhecidas por estimular o organismo.
5. Manter uma alimentação saudável
A alimentação equilibrada é essencial para manter o cérebro saudável e a se defender da ansiedade, estresse, depressão e até mesmo de outros transtornos de humor.
6. Higiene do sono
Uma boa noite de sono é fundamental para um organismo saudável. A higiene do sono envolve se desconectar das telas, como celulares e televisão, momentos antes de dormir.
7. Organização
Organizar as atividades do dia em uma lista de tarefas ajuda a vencer os desafios e a controlar os sintomas de ansiedade.
8. Terapia
A psicoterapia pode ajudar muito as pessoas que sofrem do transtorno de ansiedade, por ser um processo de tratamento colaborativo. Paciente e psicólogo irão trabalhar juntos para identificar os padrões de comportamento e pensamento que o impede de se sentir melhor. Sem o tratamento adequado, os sintomas tendem a piorar