Muitos acreditam que fazer abdominais é a única maneira de se livrar da gordura abdominal. No entanto, trabalhar seu abdômen não ajuda a derreter a gordura local. Na verdade, o objetivo pretendido é aumentar a força e o tamanho dos músculos abdominais. Em outras palavras, treine-os para parecerem mais magros e esculpidos.

Perder gordura corporal é o primeiro passo para definir os músculos dessa área, mas esse processo afeta todo o corpo, não apenas um ponto. Assim, para observar uma mudança na barriga, é preciso diminuir a proporção de gordura corporal por meio do alinhamento de atividades e de uma alimentação balanceada.

O especialista em fitness Matheus Vianna conversou com o EU Atleta e detalhou 7 exercícios para perder barriga sem fazer abdominais.

A força do CORE (músculos que envolvem toda a área do tronco, ao longo da linha da coluna lombar) é desafiada e as calorias queimadas de várias formas, diz o especialista em educação física.

Uma análise de 25 pesquisas incluindo participantes com sobrepeso e obesidade e publicada na revista Obesity Reviews descobriu que o exercício regular (três a cinco dias por semana) ajuda a diminuir a circunferência da cintura, com um impacto médio de 3,2 cm.

Além disso, pesquisas sugerem que a intensidade com que os indivíduos se exercitam pode ser um fator decisivo no sucesso com que reduzem a circunferência da cintura. O estudo descobriu que, em comparação com a atividade moderada, o exercício com intensidade vigorosa pode levar a uma maior diminuição na circunferência da cintura.

A ponte frontal, ou prancha, é um exercício de isometria que visa principalmente os músculos centrais e a estabilidade da coluna lombar. O exercício exige que o executante levante os quadris e os joelhos do chão, apoiando-se nos antebraços ou nas mãos. É importante manter os quadris e os ombros alinhados. O exercício pode ser feito com os joelhos no chão para quem está começando. A dica é começar fazendo 3 séries de 30-60 segundos, cada

Como um movimento isométrico, a ponte lateral fortalece os músculos oblíquo e quadrado lombar. Para fazer este exercício, deite-se de lado com os antebraços apoiados e os quadris e as pernas levantadas do chão. Mantenha os quadris em alinhamento adequado. Se você está apenas começando, pode fazer este exercício com os joelhos no chão. A dica é começar fazendo 3 séries de 30-60 segundos de duração, cada.

Mais movimento é necessário para o treino de escalador. O exercício se resume em uma contração controlada dos músculos abdominais para aumentar o metabolismo e ajudar no desenvolvimento de um físico musculoso. Para executar, basta colocar as mãos no chão e puxar os joelhos até o peito e voltar. Você deve manter os quadris elevados para evitar lesões. Para quem está começando, os polichinelos são uma ótima alternativa de substituição. A dica é começar fazendo 3 séries de 10 a 20 repetições

O burpee é um exercício altamente dinâmico que envolve muitos grupos musculares ao mesmo tempo, incluindo abdominais, peitorais e core, para aumentar a eficiência com a qual as calorias são queimadas. O objetivo do movimento é melhorar a força do core. Você precisa completar uma flexão e, em seguida, pular com os pés avançando e o corpo em uma posição para cima.

Os joelhos devem estar alinhados corretamente. O exercício pode ser feito por iniciantes com o auxílio de um banco ou caixa. Na versão avançada, você pode pular a subida e ir direto para o salto. A dica é começar fazendo 3 séries de 10 a 15 repetições

Usando um haltere em cada mão, faça uma rotação do tronco em uma postura semi-ajoelhada (joelhos dobrados a 90 graus, um joelho em contato com o chão, o outro na frente do corpo com o pé apoiado no chão). Os oblíquos e outros músculos rotacionais abdominais são direcionados neste movimento. Mantenha a coluna em uma posição neutra para não se machucar e observe o caminho do haltere para que ele não atinja seu rosto. Aqueles com mais experiência em condicionamento físico podem fazer a atividade em pé. A dica é começar fazendo 3 séries de 10-12

Os músculos do core e do abdômen não se limitam aos encontrados na região abdominal. O balanço do kettlebell é uma ótima maneira de fortalecer o tronco e os glúteos. Para executá-lo, contraia os abdominais e balance o quadril para frente e para trás; o kettlebell deve se mover na mesma direção. Evite machucar a região lombar carregando muito peso ou balançando demais os quadris.

Os exercícios com Kettlebell são mais fáceis para atletas mais experientes, pois permitem o uso de equipamentos mais pesados e levantamentos mais altos. Três séries de 10 a 20 repetições, cada uma com duração de 30 a 60 segundos, é um bom começo.

O exercício Superman fortalece a musculatura eretores espinhais. Esses músculos desempenham um papel crucial em manter a coluna segura e ereta. É importante evitar que os joelhos fiquem muito baixos ou o peito muito alto ao fazer este exercício. Iniciantes podem completar o treino simplesmente levantando os braços no ar. A dica é começar fazendo 3 séries de 30 segundos

Vale lembrar que as dicas desta matéria não substituem uma orientação profissional, em caso de dúvidas, procure um educador físico