Na rotina de malhação, o ganho de massa muscular costuma ser um dos objetivos mais almejados. Para isso, além de dedicação aos exercícios, é necessária uma alimentação balanceada.

Além disso, em determinados casos, também pode ser recomendada a suplementação alimentar, potencializando o aumento da massa muscular.

Alguns grupos para os quais o uso de suplementos costuma ser recomendado são: indivíduos com restrições alimentares; pessoas que possuem um alto gasto de energia por conta dos exercícios; e jovens atletas.

Existem diversos tipos de suplementos, que possuem efeitos como o aumento da força dos músculos por conta do estímulo à produção de testosterona.

Confira a seguir algumas alternativas de suplemento para ganhar massa muscular!

Um dos suplementos mais conhecidos, é um composto proteico originado do soro do leite, aumenta a força e o rendimento, além de colaborar com a recuperação muscular.

Está disponível em sabores diversos e também em diferentes tipos de concentração proteica, como concentrado e hidrolisado.

Conjunto de aminoácidos em cadeia ramificada, como leucina e valina, combate o cansaço durante a realização das atividades físicas.

Além disso, o BCAA potencializa a manutenção da massa muscular e reduz a danificação de músculos nos exercícios.

Presente na carne vermelha, a creatina traz aumento da força e do rendimento em exercícios anaeróbicos, além de combater a fadiga.

Além disso, pode combater manifestações de depressão em adultos que possuem esse transtorno.

Tubérculo de nome científico Lepidium meyenii, a maca peruana aperfeiçoa a produção de hormônios e colabora com o emagrecimento.

Rico em gorduras essenciais e fibras, o suplemento também melhora o foco e pode combater sintomas de depressão.

Produzido a partir de uma combinação de extrato de plantas como Garcinia mangostana e Cinnamomum tamala, é muito indicado para quem pratica musculação.

O cindura traz resistência, força e melhora de desempenho nas atividades físicas, além de potencializar a diminuição de gordura.

Suplementos alimentares devem ser utilizados apenas sob orientação de um nutricionista, pois o uso excessivo pode causar insuficiência renal.

O consumo de Whey é contraindicado para pessoas alérgicas à proteína do leite. Indivíduos com problemas de saúde relacionados ao fígado ou aos rins não devem consumir BCAA e creatina sem consultar um médico.

Esta matéria não substitui um diagnóstico médico, nem o tratamento adequado a ser prescrito por um profissional de saúde. Se quer ganhar massa muscular, procure um profissional de saúde. Fontes: SingularPharma e Terra.