Para alcançar seus objetivos de mudanças no corpo, é fundamental combinar a prática regular de atividades físicas com uma dieta adequada

Contrariando algumas crenças, todos os grupos alimentares são importantes para o processo de hipertrofia e nenhum deles deve ser excluído

No entanto, carboidratos e proteínas são os principais nutrientes que devem ser consumidos por aqueles que desejam ganhar massa muscular

Os carboidratos, que são armazenados na forma de glicogênio, funcionam como fonte de combustível

Eles fornecem a energia necessária durante o treino

É importante destacar que o café da manhã é uma refeição crucial para aumentar os níveis de açúcar

E, assim, obter energia para o dia que se inicia

Para quem tem como objetivo a hipertrofia, existem alguns alimentos que devem ser priorizados

Café com Leite + pão com requeijão ou homus de grão-de-bico

Fruta com iogurte natural + oleaginosas e sementes como amêndoas, castanha de caju, semente de girassol

Crepioca feita com ovos e tapioca

Vitamina feita com leite, fruta e suplemento proteico

Panqueca de banana, ovo e aveia com pasta de amendoim