O ganho de massa muscular é algo bastante almejado por quem treina, e exige uma rotina constante e adequada de exercícios, além do consumo de proteínas e uma alimentação balanceada.

Ter uma dieta equilibrada tem importância equivalente à dos exercícios, favorecendo o ganho de peso. Entre as substâncias mais importantes nesse processo estão as proteínas, que atuam na manutenção das fibras dos músculos.

Além do consumo de alimentos como ovo e peito de frango, algumas vitaminas saudáveis podem ser preparadas em casa de forma simples com o objetivo de ganhar massa muscular. Confira a seguir!

Bata no liquidificador 10 morangos, 1 pote de iogurte natural e meia banana. Adicione 1 colher de sopa de mel, 3 colheres de sopa de whey protein, 200 ml de leite e, caso queira, gelo.

Bata no liquidificador 3 pedaços de polpa de coco, 200 mL de bebida de castanha natural, 1 maçã verde e 30g de proteína (como Whey protein) e tome gelado.

Extraia o suco de meio limão e bata com 3 colheres de sopa de frutas vermelhas, 30g do suplemento proteico que preferir e 150 mL de bebida vegetal sabor coco. Beba gelado!

Bata meio mamão, 1 banana, 1 maçã e meia xícara de morangos picados no liquidificador. Adicione 1 medida de whey e gelo, mexa por mais um minuto e sirva.

Bata em um liquidificador 2 colheres de sopa do abacate, 1 medida de whey sabor baunilha e 1 laranja. Adicione gelo e 1 colher de mistura de linhaça e chia. Bata por mais 1 minuto e sirva.

Esta matéria não substitui um diagnóstico, nem o tratamento adequado a ser prescrito por um profissional de saúde. Se deseja ganhar massa muscular, procure um nutricionista ou nutrólogo para avaliação.