Ter um corpo atlético é o objetivo de muitas pessoas. No entanto, para ter esse formato de corpo, é necessário realizar exercícios físicos regulares e ter uma dieta balanceada

Porém, ainda assim existem pessoas que têm dificuldade de ganhar massa muscular. Por isso, muitas delas buscam por alimentos que auxiliam no ganho de massa muscular

Vale ressaltar a importância do acompanhamento de um profissional de educação física e um nutricionista durante esse processo

Uma dieta balanceada e com alimentos que supram as necessidades nutricionais do organismo é fundamental para ter um bom rendimento físico e alcance dos resultados, inclusive o ganho de massa muscular

Uma alimentação com alimentos ricos em proteínas, carboidratos e gorduras insaturadas ajudam nesse processo. E as frutas não escapam da dieta, que deve ser prescrita por um nutricionista

A banana pode ser consumida no pré e pós-treino, e contém uma quantidade de carboidratos que é rapidamente liberada na corrente sanguínea. Além de ser fonte de potássio, o que ajuda a prevenir as cãibras

No pós-treino, somada a algum tipo de proteína, a banana ajuda a repor o potássio perdido no suor e complementa a receita para recuperação muscular

Ideais para o pós-treino, as frutas vermelhas têm baixa caloria e são muito ricas em antioxidantes que combatem os danos dos radicais livres, reduzem a inflamação, melhoram a recuperação e a imunidade

Amoras, framboesas, morangos e mirtilos são exemplos. É possível consumir em smoothies, por cima da granola com iogurte ou junto com frutas secas, como a tâmara

Ideais para o pré-treino. Acerola, laranja, limão e pêssego contém antioxidantes, como as vitaminas A, C e E ajudam a proteger contra o estresse oxidativo e os radicais livres que se formam no corpo durante atividades físicas extenuantes

Além disso, ingerir muitos antioxidantes também pode ajudar a preservar a força muscular com a idade, de acordo com estudos

Ideal para comer antes de treinos leves, a maçã é fonte de fibras solúveis, rica em quercetina, uma substância anti-inflamatória. É a fruta perfeita para lanches feitos nos intervalos do dia

Caso queira aumentar a saciedade, consuma com oleaginosas (como castanhas, amêndoas, avelã e macadâmia) ou outra fonte de proteínas

Confira 5 chás poderosos para perder peso rápido

Veja o que é a dieta da banana e saiba mais sobre sua eficácia