O padrão de acordar às 3 horas da manhã quase todas as noites é um verdadeiro mistério para algumas pessoas
Estudo
Porém, essa questão pode ter sido respondida pelo terapeuta Greg Murray
Ele, que é o diretor do Centro de Saúde Mental da Swinburne University of Technology, na Austrália, já pesquisou bastante sobre a higiene do sono como terapeuta cognitivo
Segundo Greg, "acordar e se preocupar às 3 da manhã é muito compreensível e muito humano. Mas, na minha opinião, não é um grande hábito para se adquirir"
ACORDAR ÀS 3H DA MANHÃ SIGNIFICADO
Veja alguns pontos são específicos para a manutenção desse padrão:
É por volta das 3h da manhã que a temperatura central do corpo começa a subir;
O sono passa a diminuir, já que a secreção de melatonina (o hormônio do sono) atingiu o pico;
Os níveis de cortisol (hormônio do estresse) aumentam (para preparar o corpo para o amanhecer do dia.
Além do estresse, o especialista reforçou que a natureza é capaz de prever o nascer e o pôr do sol, como indica o sistema circadiano, de forma que o copo pode estar ciente de padrões e horários
COMO EVITAR ACORDAR ÀS 3 HORAS DA MANHÃ
Para evitar acordar às 3 horas da manhã, é importante fugir de alguns padrões, como:
Horários erráticos - não acordar e ir dormir todos os dias no mesmo horário;
Doomscrolling - passar um tempo excessivo na tela do celular absorvendo notícias negativas);