O objetivo de ganhar massa muscular (massa magra) é a intenção de quem tem como meta a hipertrofia. No entanto, este é um objetivo que exige muita disciplina e foco, tanto nos treinos quanto na alimentação.

Além da prática de atividade física, a alimentação tem um papel importante quando o assunto é massa muscular, pois é dela que vem o combustível necessário para o funcionamento e aprimoramento do corpo. Confira alguns alimentos que podem contribuir com o ganho de massa magra.

Proteínas são as estrelas para o ganho de massa muscular. Elas não só contribuem para o crescimento do músculo, como também são responsáveis por acelerar o metabolismo e proporcionar o gasto das calorias adquiridas diariamente.

As proteínas podem ser encontradas em quantidades significativas nas carnes - sendo as mais populares a carne bovina, peixes e aves - e em alguns produtos de origem animal, como ovo e leite.

Alimentos ricos em fibras atuam na sensação de saciedade e ajudam a reduzir a gordura corporal, contribuindo com a estética do músculo, além de ser fonte de vitaminas e minerais.

A exemplo desses alimentos estão frutas, verduras, folhagens, grãos e sementes, tendo destaque a AVEIA como a estrela das fontes de fibras devido a sua versatilidade nas dietas.

Gorduras boas também têm seu espaço para o ganho de massa magra, pois estimulam a liberação de hormônios anabólicos. Entre as fontes de gordura boa mais populares estão o ABACATE e o AZEITE DE OLIVA.

Os carboidratos, por mais temidos e rejeitados que sejam, também são de grande importância para o ganho de massa muscular, pois são os responsáveis pelo fornecimento de energia para o corpo.

Os carboidratos mais populares são o arroz, feijão, batata-doce, batata inglesa, macaxeira (aipim), cuscuz, tapioca e pão integral.

As frutas possuem um papel importante nesse quesito, pois também são fontes de carboidratos e fibras, ainda ajudam a saciar a vontade de doce.

Apesar de parecer simples, qualquer exagero poderá acarretar efeitos indesejados. Por isso, é imprescindível o acompanhamento profissional de um nutricionista e de um educador físico para a garantia de resultados e qualidade de vida alinhados.