Por mais que pareça algo bem simples, a alimentação ao longo de um dia para quem deseja ganhar massa muscular precisa ser bem calculada e ter uma qualidade bem interessante.
Um dos pilares que devemos entender para dieta de ganho de massa muscular é que precisamos ingerir mais calorias do que gastamos, porém, essa maior ingestão não pode ser algo desenfreado.
Hipertrofia muscular
O processo de hipertrofia muscular é estimulado nas células através de alguns mecanismos como por exemplo a oferta de carboidratos e também de aminoácidos essenciais, e a suplementação pode contribuir.
Diversos estudos já têm demonstrado que a oferta proteica a cada 3-4 horas, com quantidades expressivas de aminoácidos essenciais, parece ser a melhor estratégia para o ganho de massa muscular ao longo do tempo.
Veja alimentos que ajudam na massa muscular:
Carne vermelha
Mandioca/Mandioquinha
Oleaginosas
Salmão sem pele, fresco e cru
Feijão
Peixes em geral
Mesmo com essas opções de alimentos, busque ajuda de um profissional e tenha orientação de um médico.