Ter um corpo atlético é o objetivo de muitas pessoas. No entanto, para ter esse formato de corpo, é necessário realizar exercícios físicos regulares e ter uma dieta balanceada

Ainda assim, existem pessoas que têm dificuldade de ganhar massa muscular. Por isso, muitas delas buscam por alimentos e vitaminas que auxiliam no ganho de massa muscular

Vale ressaltar a importância do acompanhamento de um profissional de educação física e um nutricionista durante esse processo

Uma dieta balanceada e com alimentos que supram as necessidades nutricionais do organismo é fundamental para ter um bom rendimento físico e alcance dos resultados, inclusive o ganho de massa muscular

E a ingestão adequada de vitaminas ajuda no processo de hipertrofia. Essas vitaminas podem ser obtidas tanto por meio da alimentação, como da suplementação

Ingredientes: 1 banana média; 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim; 1 xícara de leite (pode ser leite de amêndoa, leite de vaca, etc.); 1 colher de sopa de mel (opcional, para adoçar); e gelo a gosto

Modo de preparo: Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma consistência cremosa. Depois é só beber

Ingredientes: 1 abacate maduro; 1 colher de sopa de cacau em pó; 1 xícara de leite (pode ser leite de amêndoa, leite de vaca, etc.); 1 colher de sopa de mel (opcional, para adoçar); e gelo a gosto

Modo de preparo: Misture todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo. Beba em seguida

Ingredientes: 1 xícara de morangos frescos; 1 xícara de iogurte grego; 1/2 xícara de aveia em flocos; 1 xícara de leite (pode ser leite de amêndoa, leite de vaca, etc.); e gelo a gosto Modo de preparo

Modo de preparo: Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar cremoso. Beba imediatamente

Ingredientes: 1 manga madura, 1 xícara de espinafre fresco, 1 xícara de leite (pode ser leite de amêndoa, leite de vaca, etc.), 1 colher de sopa de sementes de chia; gelo a gosto

Modo de preparo: Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma mistura suave. Em seguida, beba

Ingredientes: 1 xícara de leite de amêndoa; 1 banana média; 2 colheres de sopa de cacau em pó; 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa; 1 colher de sopa de mel (opcional, para adoçar); gelo a gosto

Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma consistência cremosa. Beba imediatamente

Ingredientes: 1 banana média; 1/2 xícara de aveia em flocos; 1 xícara de leite (pode ser leite de amêndoa, leite de vaca, etc.); 2 colheres de sopa de nozes picadas; 1 colher de sopa de mel (opcional, para adoçar); e gelo a gosto

Modo de preparo: Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo no liquidificador. Beba em seguida

As receitas são sugestões e podem ser adaptadas

Veja o que comer no café da manhã para ganhar massa muscular