MASSA MUSCULAR: 7 ALIMENTOS para comer antes de DORMIR para GANHAR MASSA MUSCULAR
Comer bem antes de dormir é uma ótima estratégia para alcançar os resultados de ganho de massa muscular.
Isso pois quando o corpo está em descanso durante o sono, ocorre a síntese de proteínas. Um processo no qual os músculos se reparam e crescem.
Por isso é fundamental fornecer nutrientes suficientes para que esse processo aconteça de forma correta.
O que comer?
O ideal é consumir alimentos leves e ricos em proteínas. Veja a seguir 7 alimentos que você pode comer antes de dormir para ganhar massa muscular.
1. Peito de frango:
Fonte de proteína com baixo teor de gordura. Excelente para ganho de massa.
2. Ovo:
O ovo é a maior fonte de proteína e a mais econômica. Rico em vitamina e minerais.
3. Iogurte com aveia:
Rico em proteína é uma ótima opção de alimento para consumir antes de dormir.
4. Amêndoas:
Fonte de proteína vegetal e fibra.
5. Salmão:
Fonte de proteína e rico em ácidos graxos ômega-3.
6. Queijo ricota:
Rico em proteínas o queijo ricota fornece nutrientes ótimos para ganho de massa.
7. Banana:
A banana é fonte de carboidrato natural, potássio e vitaminas.
Pode comer quantas horas antes de dormir?
O recomendado é consumir esses alimentos cerca de 1 a 2 horas antes de dormir. Para que o corpo possa realizar a digestão corretamente.
É importante ressaltar que cada pessoa possui necessidades diferentes. Consulte um nutricionista para que seja recomendado alimentos adequados para seus objetivos.