O nosso corpo usa proteínas, carboidratos e gorduras para produzir energia e se regenerar quando fazemos atividades físicas.

Ou seja, quanto mais nos exercitamos, mais precisamos oferecer estes elementos ao corpo para atingir os objetivos.

É importante ter em mente que de nada adianta fazer uma rotina intensa de treinos se você não equilibrar tudo com uma boa alimentação, com um cardápio adequado para atingir os seus objetivos.

É ela quem faz a reparação e o remodelamento dos músculos e dos tecidos danificados, o que contribui para o crescimento saudável dos grupos musculares.

Ela pode ser consumida no pós-treino, para auxiliar a regeneração dos músculos.

A carne vermelha é uma boa fonte de proteínas, além de conter também ferro – que ajuda a transportar oxigênio no sangue e melhora a disposição do corpo .

É uma carne com baixo teor de gorduras, além de ser rico em vitaminas B3, B6 e B12, que são grandes aliadas no fortalecimento dos músculos.

salmão é rico em ômega 3, que tem um efeito anti-inflamatório e ajuda a melhorar a circulação de sangue, além de combater outras doenças como problemas cardiovasculares.

O consumo de leite também ajuda no processo de ganho muscular, justamente por ser uma boa fonte de proteínas e minerais, como o magnésio e o cálcio.

Outra alternativa para quem não deseja fazer o consumo de proteína animal, a soja é rica em proteínas, gorduras boas, ferro, fósforo e vitamina K.

O ovo é uma proteína completa, já que a clara é rica em proteína e a gema possui gorduras boas, que vão ajudar a minimizar os processos inflamatórios que o músculo sofre durante o exercício.

Os músculos também são fortalecidos com a ajuda das proteínas, zinco, fibras, vitaminas do complexo B e potássio.