Ter um corpo atlético é o objetivo de muitas pessoas. No entanto, para ter esse formato de corpo, é necessário realizar exercícios físicos regulares e ter uma dieta balanceada

Contudo, ainda assim existem pessoas que têm dificuldade de perder peso. Por isso, muitas delas buscam por alimentos com baixo índice glicêmico

O Índice Glicêmico (IG) é o valor usado para medir a velocidade com que um alimento, especialmente quando contém carboidratos, libera glicose na corrente sanguínea

Aumentar com frequência a glicemia através de alimentos de alto IG é ruim para o nosso corpo, pois essa ingestão pode sobrecarregar o pâncreas

O consumo excessivo pode desencadear um quadro de resistência à insulina e, futuramente, pode se transformar em diabetes

Então, ao saber o IG de cada item consumido, é possível fazer escolhas mais inteligentes ou associar alimentos com alto IG a opções ricas em fibras e proteínas

Essa combinação ajuda a retardar a liberação da glicemia e colaborar com dietas, já que prolonga a sensação de saciedade. Vale lembrar que esse processo deve ser acompanhado por um nutricionista

Os alimentos se dividem em três conjuntos, segundo seu índice glicêmico (usando como padrão o pão branco): baixo: < 75; moderado: 75 – 95; alto: > 95

Quanto menor a pontuação do IG, mais lentamente acontece o aumento do açúcar no sangue, o que pode ajudar o corpo a gerenciar melhor as alterações pós-refeição

Campeã entre as frutas com baixo índice glicêmico, a cereja é rica em potássio e contém antioxidantes, o que colabora com o sistema imunológico

Também conhecida como grapefruit, a toranja contém bem mais de 100% da ingestão diária recomendada de vitamina C

Por serem secos, a quantidade de carboidratos que os damascos fornecem é maior que a fruta in natura. A fruta tem um quarto da necessidade diária de cobre e é rica em vitaminas A e E

A pera fornece mais de 20% da ingestão diária recomendada de fibras. A fruta é mais saudável quando consumida com casca

Uma maçã com casca fornece quase 20% das necessidades diárias de fibra, além de ajudar a alimentar as bactérias intestinais saudáveis

A laranja aumenta a ingestão de vitamina C, além de ser rica em fibras

É preciso ter cuidado com o tamanho da porção tanto da ameixa seca quanto da fresca. Mas frutas secas têm a água removida e, por isso, possuem mais carboidratos

Pode não parecer, mas uma xícara de morangos tem mais vitamina C do que uma laranja. A fruta é fonte de fibras e antioxidantes

Um pêssego médio contém apenas 68 calorias e é fonte de 10 vitaminas diferentes, incluindo A e C

As uvas fornecem fibras saudáveis e são uma boa fonte de vitamina B6, importante para a função cerebral e os hormônios do humor