Seguindo uma alimentação balanceada, você estará no caminho certo para alcançar o tão desejado objetivo de ganhar massa muscular, sem precisar passar por privações extremas
No entanto, é importante entender que apenas realizar treinos intensos na academia não é o suficiente para atingir esse objetivo
Para realmente obter resultados, nosso corpo precisa de uma ajuda extra por meio da alimentação adequada
Durante a prática de atividades físicas, nosso organismo utiliza proteínas, carboidratos e gorduras como fonte de energia
Além de utilizar esses nutrientes para regenerar e fortalecer a massa muscular
Portanto, quanto mais nos exercitamos, maior é a demanda por reposição desses nutrientes essenciais ao nosso organismo
Peito de frango
O peito de frango é considerado um dos melhores alimentos para o ganho de massa muscular
Rico em proteína animal e com baixo teor de gorduras, o peito de frango também é uma fonte de vitaminas B3, B6 e B12, além de minerais importantes para o fortalecimento da musculatura, como ferro e selênio
Uma combinação comum é o frango com a batata-doce, pois esse vegetal é rico em fibras e possui baixo índice glicêmico
Ovos
Os ovos também são uma excelente opção na dieta, podendo substituir as carnes. Eles são ricos em ômega 3, proteínas e vitaminas, incluindo vitaminas A, complexo B, D, minerais e ferro
Carne bovina
Para quem busca uma alternativa ao frango, a carne bovina pode ser uma boa escolha. É importante optar por cortes magros, como filé mignon, lagarto, patinho, maminha e alcatra, devido ao menor teor de gordura
Iogurte natural
O iogurte natural é uma fonte rica em cálcio e proteínas. Pode ser consumido com frutas e é excelente para fortalecer a musculatura. Além disso, o iogurte é rico em vitamina D e auxilia na perda de gordura
Pasta de amendoim
A pasta de amendoim é um alimento presente na dieta de muitas pessoas consideradas fitness. Ela é uma fonte rica em proteínas, gorduras saudáveis e vitaminas do complexo B
Snack de castanha
Como um snack saudável, as castanhas são ótimas opções. Além de serem gostosas, elas são ricas em ômega 3, zinco, potássio e fibras
As castanhas também ajudam a combater processos inflamatórios, fortalecem a imunidade, o sistema circulatório e os músculos