O ganho de massa muscular costuma ser uma das principais metas de pessoas que praticam exercícios físicos. Uma rotina de treinos adequada e hábitos alimentares balanceados são fundamentais para alcançar tal objetivo.

Entre os alimentos mais importantes para ganhar massa muscular, estão os ricos gorduras insaturadas (bons para diminuir o colesterol ruim), em carboidratos (ideais para pós-treino e de forma moderada) e proteínas (que atuam na recuperação dos músculos).

Para o ganho de massa muscular, é fundamental adotar uma dieta que reponha de forma suficiente a quantidade de calorias ingeridas durante o dia. Veja a seguir 7 alimentos que ajudam no ganho de massa muscular!

Ricos em proteínas e vitaminas, os ovos facilitam a recuperação muscular após os exercícios e a produção de energia no organismo. O ideal é consumi-lo cozido.

Muito rico em proteínas, é muito útil para quem treina, além de ter um baixo percentual de gordura.

Rica em gorduras saudáveis, a soja também possui fibras, minerais, vitaminas e proteínas, ajudando a equilibrar também o colesterol ruim.

O ômega 3 na composição do salmão auxilia a recuperação dos músculos, e é uma boa opção de pré e pós-treino.

Pode fornecer proteína em uma refeição sem fornecer excesso de calorias. Para isso, o ideal é não fritá-lo imerso em óleo.

Rico em proteínas, fibras e minerais, o feijão é aliado do ganho de massa muscular.

Com abundância de gorduras boas, o amendoim também é rico em proteínas e na substância leucina, que possui ação benéfica nos músculos.

Além dos já listados, outros alimentos que podem potencializar o ganho de massa muscular são: queijos menos gordurosos (como o cottage), iogurte natural e cortes magros de carne vermelha.

Esta matéria não substitui um diagnóstico médico, nem o tratamento adequado a ser prescrito por um profissional de saúde. Se deseja ganhar massa magra, procure um nutricionista ou nutrólogo para direcionamento adequado.