MAIS PESO ou MAIS REPETIÇÕES? Veja O QUE É MELHOR NA MUSCULAÇÃO
Muita gente tem dúvida sobre o que é mais eficaz na musculação: pegar mais peso ou fazer mais repetições.
Quem frequenta academia já deve saber que, quanto mais carga levantar, menos repetições consegue fazer
Há quem acredite que um peso maior promove maior ganho de massa muscular e mais repetições ajuda na queima de gordura, mas não é bem assim que funciona.
O QUE É MELHOR: MAIS PESO OU MAIS REPETIÇÕES?
Conforme um estudo da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp), não há diferença significativa em termos de ganho de massa muscular e estresse metabólico entre pegar mais peso ou fazer mais repetições do exercício.
Durante o período de oito semanas, os pesquisadores acompanharam 18 participantes que foram divididos em dois grupos.
Um grupo faz exercícios com mais carga e menos repetições, enquanto o outro realizou séries mais repetidas e com menor carga.
Depois, foi medida a quantidade de massa muscular e os resultados revelaram que não houve diferença entre os grupos.
No estudo, foram realizadas avaliações nas quais foram coletadas amostras de sangue em três momentos: antes do treino, cinco minutos depois e uma hora depois.
Amostras de sangue foram analisadas para identificar substâncias liberadas na corrente sanguínea.
De acordo com as análises, os resultados indicaram que, embora o grupo que treinou com cargas mais altas tenha apresentado maior ativação muscular, o nível de estresse metabólico foi semelhante em ambos.
O ideal é fazer os exercícios com acompanhamento profissional para obter melhores resultados e evitar lesões.
A alimentação também é importante para conseguir mais massa muscular e bons resultados. Recomenda-se incluir o consumo de frango, carne vermelha, ovos, queijos, atum, leite, amendoim, peru, entre outros.