Muitas pessoas que se dedicam à prática de exercícios físicos visam o aumento da massa muscular. Para alcançar esse objetivo, é necessário seguir uma rotina regular de exercícios e adotar uma alimentação equilibrada.

A importância de uma dieta adequada é tão relevante quanto a prática de exercícios, pois ela contribui para o ganho de peso de forma saudável. Alimentos ricos em carboidratos, consumidos com moderação principalmente após o treino, e gorduras insaturadas, benéficas para reduzir o colesterol ruim, são essenciais para estimular o crescimento muscular.

Além disso, as proteínas desempenham um papel fundamental na manutenção das fibras musculares e são substâncias essenciais nesse processo.

Ajudam na oxigenação dos músculos e também possuem zinco e vitaminas do complexo B. Os melhores nesse sentido são cortes com menos gordura, como alcatra e coxão mole.

Com grande concentração proteica e de vitaminas, os ovos facilitam a recuperação muscular pós-treino e a geração de energia no organismo. O ideal é consumi-lo cozido.

Rico em proteínas, fibras e minerais, o feijão é um ótimo aliado para o ganho de massa muscular.

Pode fornecer proteína em uma refeição sem gerar excesso de calorias. Para isso, o ideal é não fritá-lo imerso em óleo.

Bastante rico proteínas, é bastante útil para quem faz exercícios, além de possuir pouca gordura.

Rica em gorduras saudáveis, a também possui fibras, minerais, vitaminas e proteínas, controlando também o colesterol ruim.

Queijos com baixo teor de gordura saturada, como o cottage, são ricos em proteína e possuem leucina, substância que favorece o desenvolvimento muscular.

Além dos citados, outros alimentos que podem favorecer o ganho de massa muscular são: iogurte natural, salmão e amendoim.

Esta matéria não substitui um diagnóstico médico, nem o tratamento adequado a ser prescrito por um profissional de saúde. Se deseja ganhar massa muscular, procure um nutricionista ou nutrólogo para tratamento adequado.