Veja as dicas a seguir >>>

Alimentos ricos em proteínas, carboidratos e gorduras insaturadas são fontes de energia necessárias para quem deseja ganhar massa muscular

Confira a seguir os melhores alimentos para ganhar massa magra >>>

O salmão é rico em proteínas; ômega-3 e vitaminas do complexo B. Por isso, ele é essencial na recuperação muscular após o treino

A quinoa é uma ótima opção para ajudar no metabolismo e ganho de energia. Rica em aminoácidos, ela é livre de gorduras, glúten e colesterol

Ajuda na saciedade e deve ser consumido como pós-treino, pois é rico em proteínas e também ajuda na recuperação dos músculos

A soja pode substituir a proteína animal! Com alto teor de fibras e proteínas, ela ajuda na manutenção do colesterol e na saúde óssea

Somado a isso, a soja é composta por gorduras saudáveis, várias vitaminas e minerais. O grão também é uma fonte de ferro, fósforo e vitamina K

As castanhas são ricas em proteínas e em vitaminas, como potássio e zinco. Mas cuidado: este alimento é muito calórico

O camarão é praticamente 100% proteína: uma porção de 100 gramas contém 22 gramas de proteína. Opte sempre por comé-lo natural, sem fritura.

É fonte de proteínas e gorduras boas, que vão ajudar o corpo a sustentar o crescimento dos músculos

Beba bastante água! A hidratação é essencial para evitar a retenção de líquidos

Esta matéria possui apenas fins educativos e não substitui a ida ao nutricionista

Fonte: Sempre Bem