10 principais motivos e o que fazer para dormir bem

A insônia é a dificuldade de dormir ou de manter um sono de qualidade. De acordo com uma pesquisa da Fiocruz, cerca 72% sofrem com problemas para dormir.

Por que a isso ocorre? Veja a seguir os principais 10 motivos.

Viver uma rotina agitada, com uma carga excessiva de trabalho, prazos apertados e atividades estressantes, pode levar à insônia. A falta de tempo para relaxar e desacelerar antes de dormir pode dificultar a transição para um estado de sono tranquilo.

Alguns distúrbios do sono, como apneia do sono, síndrome das pernas inquietas e narcolepsia, podem interferir na qualidade do sono e causar insônia. Essas condições geralmente exigem atenção médica especializada para diagnóstico e tratamento adequados.

Preocupações, problemas pessoais, estresse no trabalho ou eventos estressantes podem afetar negativamente o sono. A mente fica agitada e dificulta o relaxamento necessário para adormecer.

Certas condições médicas, como dor crônica, problemas respiratórios, doenças cardíacas, refluxo gastroesofágico, asma e distúrbios do sono, podem interferir no sono e causar insônia.

Distúrbios de humor, como depressão e transtorno de ansiedade, estão frequentemente associados à insônia. Os sintomas desses transtornos podem perturbar o sono normal.

Alguns medicamentos podem interferir no sono, como antidepressivos, medicamentos para pressão arterial, corticosteroides e estimulantes.

Comportamentos inadequados relacionados ao sono, como horários irregulares para dormir e acordar, sonecas prolongadas durante o dia, ambiente de sono desconfortável, exposição excessiva à luz artificial e consumo de estimulantes (cafeína, álcool, nicotina) podem contribuir para a insônia.

Mudanças repentinas no ambiente, como viagens ou mudanças de fuso horário, ruídos, temperaturas extremas ou falta de escuridão adequada, podem dificultar o sono e causar insônia temporária.

Uma alimentação desequilibrada, falta de atividade física regular, consumo excessivo de cafeína ou álcool, além de exposição excessiva a dispositivos eletrônicos antes de dormir, podem afetar negativamente o sono.

À medida que envelhecemos, é comum que ocorram mudanças nos padrões de sono. Idosos podem experimentar dificuldades em adormecer, sono fragmentado durante a noite ou despertar mais cedo do que o desejado. Alterações hormonais, problemas de saúde e uso de medicamentos podem contribuir para a insônia em idades mais avançadas.

É importante destacar que a insônia pode ter causas múltiplas e complexas, muitas vezes envolvendo uma combinação de fatores.

Se você está enfrentando problemas persistentes de insônia, é recomendável buscar a avaliação de um profissional de saúde, como um médico ou um especialista em distúrbios do sono, para um diagnóstico preciso e um plano de tratamento adequado.