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Os ovos é um tipo de alimento extremamente nutritivo e de baixo custo. Geralmente quem consome muitos ovos são as pessoas que praticam musculação

se quer ter melhor desenvolvimento muscular, consumir certa quantidade de ovos tem que ser a primeira coisa na sua mente quando você acordar de manhã.

Tem um papel valioso no fornecimento de uma dieta saudável para todas pessoas, então fisiculturistas e amantes da musculação não ficam fora.

Nós todos sabemos a importância da proteína no processo de construção muscular, sem proteína, seus músculos simplesmente não crescem.

Ovos, essencialmente são uma grande fonte de proteína. Na verdade, existem cerca de 6,3 gramas de proteínas em cada um.

É uma proteína completa que possui grande valor biológico. Isto quer dizer que o corpo utiliza muito bem essa fonte do ovo na construção muscular.

Riboflavina; Folato; Vitamina B6, B12, D, E, A e K; Ferro; Fósforo; Zinco; Cálcio; Ômega-3

A parte branca do ovo (a clara) não contém gordura. Porém, a gema de contém cerca de 5 gramas de gordura, mas apenas uma pequena proporção disso é gordura saturada (gordura ruim) – cerca de 1,6 gramas.

Os estudos avaliam que um consumo de 4 ovos por dia, 4 dias por semana podem ser o ideal para conseguir ativar os melhores efeitos dos micronutrientes desta delícias, como o ômega-3, vitaminas.

O ideal talvez seja 2 de uma vez, duas vezes ao dia, ao longo dos 4 dias. Complemente esta alimentação com cereais, leite, e outras fontes de proteína, como carne, para assim ter uma melhor sinergia.

Todas as informações foram retiradas do site "Dicas de Treino", e antes de fazer qualquer dieta ou praticar exercício. Procure um especialista da área.

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