ALIMENTOS QUE 'GANHAM' MASSA MUSCULAR: 5 alimentos INCRÍVEIS que ajudam a ganhar massa muscular
Ter um corpo atlético é o objetivo de muitas pessoas. No entanto, para ter esse formato de corpo, é necessário realizar exercícios físicos regulares e ter uma dieta balanceada
Contudo, ainda assim existem pessoas que têm dificuldade de ganhar massa muscular. Por isso, muitas delas buscam por alimentos que auxiliam no ganho de massa muscular
Vale ressaltar a importância do acompanhamento de um profissional de educação física e um nutricionista durante esse processo
Uma dieta balanceada e com alimentos que supram as necessidades nutricionais do organismo é fundamental para ter um bom rendimento físico e alcance dos resultados, inclusive o ganho de massa muscular
Uma alimentação com alimentos ricos em proteínas, carboidratos e gorduras insaturadas ajuda nesse processo, que deve ser orientado por um nutricionista
Confira 5 alimentos que dão massa muscular
Ovos
Um dos alimentos mais presentes na mesa dos brasileiros, o ovo é rico em proteínas de alta qualidade e vitaminas A, D e E e as do complexo B, fundamentais para a produção de energia pelo corpo
Além disso, contém a leucina, indispensável para o ganho da massa muscular. O ovo também colabora no processo anti-inflamatório, atuando no combate a lesões e dores durante o treino e facilitando a recuperação
Amendoim
O amendoim é constituído por um mix de proteínas, gorduras e carboidratos, que são os três macronutrientes básicos da nossa alimentação
Além disso, contém grandes quantidades de leucina (um aminoácido que age na construção muscular) e de potássio, mineral que é fundamental para a formação dos músculos e auxilia na prevenção de câimbras
Peito de frango
O frango é um dos alimentos favoritos para ganho de massa muscular, pois é rico em proteína e tem baixo teor de gorduras. Além disso, é uma boa fonte de vitaminas do complexo B
Carne vermelha
O frango é um dos alimentos favoritos para ganho de massa muscular, pois é rico em proteína e tem baixo teor de gorduras. Além disso, é uma boa fonte de vitaminas do complexo B
O mais indicado é investir em cortes magros, como coxão mole, alcatra e patinho, que têm menor teor de gordura
Salmão
Rico em ômega 3, o salmão é responsável por combater inflamações resultantes das atividades físicas, auxiliando de forma direta na recuperação dos músculos caso haja alguma lesão
Além disso, contém proteína e vitaminas do complexo B. Outros peixes que devem ser incluídos no cardápio de quem almeja a hipertrofia são a sardinha e o atum
Vale lembrar que, para um processo de hipertrofia saudável, é necessário ter acompanhamento de um nutricionista e de um profissional de educação física