Para quem busca ganhar massa muscular de forma saudável, além de uma alimentação balanceada e exercícios físicos adequados, as vitaminas caseiras podem ser um ótimo complemento. Pois essas vitaminas são ricas em nutrientes que auxiliam no crescimento e reparação dos músculos, ajudando a potencializar os resultados dos treinos.

1 banana média; 2 colheres de sopa de pasta de amendoim; 1 copo de leite (pode ser leite de amêndoa, aveia, ou outro de sua preferência); 1 colher de sopa de aveia em flocos; 1 colher de chá de mel (opcional); Gelo a gosto

Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Beba imediatamente.

1/2 abacate; 1 copo de leite (pode ser leite de coco, amêndoa, ou outro de sua preferência); 1 colher de sopa de proteína em pó sabor baunilha ou chocolate; 1 colher de sopa de cacau em pó; Gelo a gosto

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma mistura cremosa. Sirva imediatamente.

1 xícara de morangos frescos; 1 copo de iogurte grego natural; 1/2 copo de leite (pode ser leite de amêndoa, soja, ou outro de sua preferência); 1 colher de sopa de mel (opcional); Gelo a gosto

Adicione todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea. Sirva imediatamente.

1/2 xícara de aveia em flocos; 1 copo de leite de amêndoa (ou outro leite vegetal); 1 colher de sopa de proteína vegetal sabor baunilha ou chocolate; 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa (ou outra manteiga de oleaginosa); 1 colher de chá de mel (opcional); Gelo a gosto

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma mistura cremosa. Sirva imediatamente.

1/2 xícara de frutas vermelhas congeladas (morango, amora, framboesa); 1 copo de leite (pode ser leite de coco, amêndoa, ou outro de sua preferência); 2 colheres de sopa de aveia em flocos; 1 colher de sopa de mel (opcional); Gelo a gosto

No liquidificador, adicione as frutas vermelhas, o leite, a aveia e o mel. Bata até obter uma mistura homogênea. Sirva imediatamente.

As vitaminas caseiras proteicas são uma ótima opção para complementar a dieta de quem busca ganhar massa muscular. Essas receitas combinam ingredientes saudáveis e ricos em nutrientes, proporcionando uma dose extra de proteínas, fibras e vitaminas.

Lembre-se de buscar sempre ajuda profissional médica antes de incluir essas vitaminas na sua dieta, pois as porções são variáveis para cada pessoa.