Serotonina baixa? Confira dicas para aumentar a serotonina
Esta matéria não substitui um diagnóstico médico, nem o tratamento adequado a ser prescrito por um profissional de saúde. Se suspeita de alguma doença, procure um médico para investigação e início de tratamento
A serotonina, conhecida como o hormônio da felicidade, tem um trabalho relacionado aos sentimentos de satisfação e bem-estar
Ela é um neurotransmissor capaz de alterar várias áreas cerebrais. Ou seja, é uma mensageira que transporta, estimula e equilibra sinais entre as células nervosas e outras células do corpo
O hormônio desempenha um papel vital na manutenção de funções essenciais no organismo, como a regulação das mudanças de humor, a modulação do ciclo do sono, a preservação da saúde mental, a redução da ansiedade e o auxílio no controle do apetite
Como aumentar a serotonina?
Aumentar diretamente os níveis de serotonina no cérebro não é tão simples como ingerir uma substância específica, pois a serotonina é produzida internamente no organismo
Mas existem estratégias que podem ajudar a favorecer a síntese e a disponibilidade desse neurotransmissor no cérebro
Alimentação adequada
Inclua em sua dieta alimentos ricos em triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, tais como carnes magras, peixes, ovos, laticínios, nozes, sementes, leguminosas, frutas e vegetais de folhas verdes
Carboidratos complexos
Combine alimentos ricos em triptofano com carboidratos complexos para aumentar a absorção de triptofano pelo cérebro. Opte por carboidratos integrais, como arroz integral, pão integral e aveia
Medicação (somente sob prescrição médica)
Em casos de distúrbios de humor, como depressão grave, transtorno de ansiedade ou transtorno obsessivo-compulsivo, os médicos podem prescrever medicamentos que auxiliam na regulação da serotonina no cérebro
Exposição à luz solar
A luz solar auxilia na regulação dos ritmos circadianos e está associada à produção de serotonina. Tente passar algum tempo ao ar livre durante o dia para beneficiar o humor
Prática de atividade física
O exercício físico regular está relacionado ao aumento da serotonina e à melhoria do humor. Inclua atividades físicas que você goste em sua rotina
Gerenciamento do estresse
Encontre maneiras saudáveis de lidar com o estresse, como meditação, ioga, respiração profunda ou hobbies relaxantes. O estresse crônico pode reduzir os níveis de serotonina
Sono adequado
Mantenha uma rotina de sono regular e crie um ambiente propício para o descanso. Dormir o suficiente e ter uma boa qualidade de sono são importantes para a regulação da serotonina
Confira frutas que ajudam a liberar o intestino preso