A creatina é um suplemento amplamente utilizado por atletas e praticantes de atividade física que buscam melhorar o desempenho, aumentar a força e potencializar os resultados dos treinos.
Como tormar creatina corretamente?
Porém, para obter os benefícios máximos desse suplemento, é essencial saber como tomar a creatina corretamente e determinar o momento ideal para seu consumo.
Veja a seguir o processo de como tomar creatina e o tempo recomendado para consumi-la antes dos treinos.
Fase de Carregamento
A fase de carregamento é uma etapa inicial que alguns atletas optam por fazer para saturar rapidamente os músculos com creatina. Durante esta fase, geralmente de 5 a 7 dias, a dose recomendada é de cerca de 20g de creatina por dia, dividida em 4 doses de 5g ao longo do dia.
Fase de Manutenção
Após a fase de carregamento (ou caso você opte por não fazer essa fase), a dose diária recomendada é de 3 a 5g de creatina por dia. Essa dose pode ser tomada de uma só vez ou dividida em duas doses de 2,5g, por exemplo.
Mistura com Líquido
A creatina pode ser misturada com água, suco ou outra bebida de sua preferência. Evite bebidas quentes, pois a creatina pode se degradar em altas temperaturas.
Hora do Dia
A creatina pode ser tomada em qualquer horário do dia, não havendo evidências significativas de que um momento específico seja mais benéfico. O importante é que você seja consistente em tomar a dose diária recomendada.
Quanto tempo ANTES do treino devo tomar CREATINA?
A creatina não precisa ser tomada necessariamente antes do treino, pois não é um suplemento de efeito imediato como um pré-treino.
Seu principal objetivo é aumentar os níveis de fosfocreatina nos músculos, fornecendo energia extra para exercícios de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso e sprints.
Portanto, não há uma janela de tempo crítica para o consumo de creatina antes do treino. O mais importante é garantir que você esteja tomando a dose diária recomendada de creatina regularmente.
Se você optar por fazer a fase de carregamento, é recomendado começar alguns dias antes do início dos treinos intensos.
ATENÇÃO
Consultar um profissional de saúde ou nutricionista também é sempre uma ótima ideia para obter orientações personalizadas e garantir o uso seguro e eficaz desse suplemento.