O magnésio é fundamental para a formação de ossos e dentes, assim como no metabolismo energético e proteico de carboidratos e gorduras.

Assim, o magnésio contribui para um bom desempenho físico, prevenindo cãibras e lesões musculares.

Além de seu sabor delicioso, o salmão oferece a maior dose de magnésio, quando comparado a outros peixes. Dessa forma, ele contribui para a saúde muscular, cardiovascular e nervosa.

Incorporar o salmão em sua dieta pode ajudar a garantir uma ingestão adequada desse importante nutriente.

O abacate tem o equivalente a 14% do magnésio recomendado para o consumo diário.

Além disso, a fruta é rica em potássio e vitaminas do complexo B e vitamina K.

A banana também é uma fonte significativa de magnésio. Além de ser rica em potássio, vitamina C, vitamina B6 e em fibras.

O potássio desempenha um papel crucial no funcionamento correto dos músculos e nervos, além de ser essencial para equilibrar os níveis de líquidos no organismo.

Ótima fonte de magnésio, as sementes de abóbora possuem também outros nutrientes importantes, como proteínas, gorduras saudáveis, ferro, zinco, as vitaminas E e do complexo B.

As semestres de abóbora também são ricas em fibras, auxiliando no trânsito intestinal, prevenindo a constipação.

O feijão-preto é uma fonte significativa de magnésio, benéfico para a saúde muscular, óssea e cardiovascular, e também é rico em fibras e proteínas.

A verdura não só contém uma boa quantidade de magnésio, como também outro nutrientes importantes.

Além disso, o espinafre ajuda no relaxamento dos músculos após exercícios e auxilia no metabolismo, levando ao ganho de massa magra.

A soja é classificada como um alimento funcional, devido à sua abundância de benefícios para a saúde.

Rica em vitaminas A, complexo B, C, D, E, ácidos graxos poli-insaturados como ômega 3 e 6, além de minerais como ferro, enxofre, magnésio, cobre, fósforo, potássio e manganês, a soja também possui um alto teor proteico, conforme detalhado pela nutricionista funcional Sandra da Silva Maria.

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