O colesterol alto é um problema comum que afeta milhões de pessoas em todo o mundo e que precisa ser tratado, pois pode gerar graves probelmas cardiovasculares.
Reduzir colesterol alto
Adotar uma dieta equilibrada e incluir certos alimentos em sua rotina pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol prejudiciais à saúde.
A seguir, você vai ver 5 alimentos que pode te ajudar na redução do colesterol alto. Acompanhe!
1. Aveia
A aveia é um dos melhores alimentos para reduzir o colesterol. Rica em fibras solúveis, ela ajuda a diminuir a absorção do colesterol no organismo.
Uma porção diária de aveia no café da manhã é uma maneira deliciosa e saudável de começar o dia.
2. Frutas cítricas
Laranjas, limões, uvas e outras frutas cítricas são fontes poderosas de pectina, uma fibra solúvel que ajuda a diminuir os níveis de colesterol LDL, conhecido como "colesterol ruim".
Essas frutas são ricas em vitamina C e antioxidantes, que contribuem para a saúde cardiovascular.
3. Nozes
As nozes são uma excelente fonte de gorduras saudáveis, ômega-3 e fibras. Elas ajudam a reduzir o colesterol total e LDL, além de promoverem a saúde do coração.
Mas lembre-se de consumi-las com moderação, pois são calóricas.
4. Leguminosas e feijões
Grão-de-bico, lentilha, feijão preto e outras leguminosas são ricas em fibras solúveis e proteínas vegetais.
Esses alimentos são ótimas opções para substituir as proteínas de origem animal e ajudam a reduzir o colesterol LDL.
5. Peixes gordurosos
Salmão, atum, cavala e sardinha são exemplos de peixes ricos em ácidos graxos ômega-3. Esses ácidos graxos saudáveis auxiliam na diminuição do colesterol LDL e triglicerídeos, além de promoverem a saúde do coração.
Importante
Lembre-se de se manter hidratado, praticar atividades físicas regularmente e evitar o tabagismo para controlar o colesterol alto. Procure um médico para um plano de tratamento eficaz
Confira também: Para que serve o magnésio dimalato?