SINTOMAS FALTA DE VITAMINA D: Quais os EFEITOS COLATERAIS de falta de vitamina D? Saiba como repor
Sintomas de falta de vitamina D
A vitamina D é muito importante para saúde do organismo; saiba para que serve e como repor
Para que serve a vitamina D?
A vitamina D é um hormônio que atua na saúde óssea, crescimento, imunidade, musculatura, metabolismo e em diversos órgãos e sistemas, como o cardiovascular e o sistema nervoso central
Função da vitamina D
A principal função da vitamina D é preservar o sistema osteomuscular, agindo nas concentrações de cálcio e fósforo no organismo
Importância da vitamina D
Nos últimos anos, estudos mostram que a vitamina D também atua no metabolismo do colágeno, regulação do magnésio, controle da hipertensão arterial e prevenção de doenças autoimunes
Sintomas falta de vitamina D
Hipertensão, síndrome dos ovários policísticos, alterações do sono, depressão, enxaquexa, infecções respiratórias, cansaço, apatia, fragilidade imunológica, fadiga muscular
Como saber se estou com falta de vitamina D?
Para medir a dosagem de vitamina D no organismo, utiliza-se consulta médica para analisar exames de sangue
Quantidade necessária de vitamina D
População saudável abaixo de 60 anos deve ser superior a 20 ng/mL.; população acima de 60 anos e grupos de risco deve ser de 30 a 60 ng/mL
Como conseguir vitamina D?
A forma mais natural de conseguir vitamina D é por meio da exposição solar
Exposição solar
Para produzirmos a quantidade ideal de vitamina D, recomenda-se nos expormos aos raios solares, sem protetor solar, por pelo menos 140 minutos por semana
Melhor horário para tomar sol
O melhor horário para que haja sintetização da vitamina D pelo organismo é das 10h às 15h, devido ao ângulo das incidências de raios solares
Suplementação vitamina D
Pessoas que não podem ou não conseguem se expor ao sol na quantidade adequada, a recomendação é suplementar a vitamina D
Qual a dose adequada de vitamina D
A suplementação é prescrita pelo médico ou nutricionista a partir de cada caso. Pessoas com deficiência de vitamina D mais grave, necessitam de doses diárias mais elevadas da vitamina
Alimentos ricos em vitamina D
Alguns alimentos são indicados para turbinar a absorção de vitamina D, como óleo de fígado de bacalhau, gema de ovo, atum, queijo/leite fortificados e cogumelos
Consulte um médico
Essa matéria não substitui um diagnóstico ou tratamento prescrito por um médico. Com informações dos sites Lavoisier e Postal Saúde