ALIMENTAÇÃO PRÉ-TREINO

Quanto tempo antes do treino devo comer? Quais as melhores opções para ter resultados? Saiba o que nutricionistas indicam sobre a alimentação pré-treino.

A alimentação está diretamente ligada com os resultados obtidos pela atividade física. É importante torná-la aliada do seu processo.

Conhecemos a alimentação pré-treino como a refeição realizada minutos antes do exercício físico, feita para nos dar mais força e resistência. Mas a preparação pré-treino se restringe a isso?

A nutricionista Izabel Oliveira afirma que, na verdade, a refeição que vai lhe dar energia o suficiente é a feita em torno de quatro horas antes do treino. "O músculo precisa de energia restabelecida por pelo menos vinte e quatro horas, então o que você faz ao longo do seu dia também vai repercutir no seu treino amanhã, isto é: o que você consome ao longo do dia faz com que você tenha uma reserva muscular de energia muito boa", justifica.

"Se seu treino é no final da tarde, por exemplo, o almoço é muito importante para esse exercício. É nele que deve haver alimentos com fontes de carboidrato como raízes, macarrão, cereais, como arroz, feijão."

A nutricionista Hayane Leite reforça o que é dito por Izabel. "O que muitas pessoas não sabem é que não é aquela refeição realizada trinta minutos, uma hora antes do treino que vai fornecer o maior nível de energia para realização do treino, mas as refeições bem anteriores. Isso porque o processo de digestão se faz em longas horas: o caminho que, por exemplo, uma banana precisa percorrer no trato gastrointestinal para virar energia muscular se faz em muitas horas".

O que comer se tenho pouco tempo?

Izabel indica alimentos de rápida absorção. "Uma banana, com canela e farelo de aveia, podendo até colocar um pouco de cacau. Outra maneira é tomar iogurtes naturais ou de vaca ou até mesmo uma bebida à base vegetal com alguma fruta como morango, maracujá, kiwi, maçã. Um pouco de geleia cem por cento de fruta também é uma opção".

Leia mais sobre