COMO SECAR A BARRIGA?

Saiba a seguir os melhores exercícios para conquistar o abdômen trincado de acordo com Alexx Pinheiro, profissional de Educação Física.

A famosa "barriga chapada" é o sonho de muitas pessoas e atletas.

Apesar de existirem dicas gerais, cada corpo e genética são únicos. Por isso, é importante se consultar com profissionais da área para obter melhores resultados e planejamentos de alimentação e exercícios eficazes, de forma segura.

Se seu objetivo é alcançar o abdômen dos sonhos, veja a seguir dicas do profissional de educação física Alexx Pinheiro.

Entenda as partes abdominais

O abdômen é composto por 4 tipos de músculos, na qual são o transverso abdominal, reto abdominal, oblíquo externo e interno, músculos que ficam na central do corpo.

Além de exercícios para definir, é preciso queimar gordura com treinos aeróbicos para que os resultados fiquem aparentes. Pular corda, polichinelos, corridinha no mesmo lugar, jump (pequeno trampolim ou cama elástica), bike e esteira são exemplos.

Exercícios para definir o abdômen

Abdominal curto: também é conhecido como abdominal supra (fazendo a flexão do tronco); Inclinação do tronco ou rotação: realizado em pé ou deitado; Abdominal oblíquo: deite com os pés paralelos sobre o solo e tronco levemente flexionado, para tentar tocar com os dedos da mão na lateral do pé ou próximo.

Prancha abdominal baixa ou alta (braços estendidos): para fortalecer o core (músculo mais profundo do abdome) e as paravertebrais (cervical, torácica e lombar).

Abdominal infra: deite no solo e eleve as pernas para cima (estendidas ou flexionadas, dependendo do nível de força) até a metade do quadril fazendo a flexão e extensão. Outra variação de nível mais avançado seria segurar em uma barra fixa e suspender os pés (estendidos ou flexionados) até a altura do quadril, trabalhando toda as musculaturas da parede abdominal.

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