EXERCÍCIOS DE PILATES NA PAREDE: 5 exercícios para fazer pilates em casa e benefícios da prática

O método Pilates é uma prática de exercícios eficaz para fortalecer os músculos do core e aprimorar a postura.

É crucial reconhecer que não há um exercício específico que possa diretamente "queimar" a gordura abdominal de forma localizada.

Dito isso, confira alguns exercícios de Pilates concentrados no fortalecimento dos músculos do core, podendo contribuir para uma barriga mais tonificada.

O que é Pilates na parede?

O Pilates na parede consiste na prática da modalidade utilizando a parede como suporte.

Nessa abordagem, o praticante incorpora o peso do próprio corpo, combinando-o com a resistência oferecida pela parede para tonificar os músculos e aprimorar a flexibilidade.

A acessibilidade e simplicidade desse formato possibilitam a prática dos exercícios em qualquer ambiente, o que incentiva muitas pessoas a experimentarem.

Os movimentos podem ser executados de maneira lenta e controlada, tornando esse treino ideal para iniciantes no Método Pilates. Além disso, é uma excelente opção para aqueles que buscam uma atividade de baixo impacto.

5 exercícios para praticar o Pilates na parede

Alguns exercícios são simples e frequentes de realizar. Veja 5 exemplos a seguir. Esta matéria contém informações do site Blog Pilates.

Ponte

O exercício da ponte contribui para ativar os músculos dos glúteos e do abdômen. Estique os braços no chão, com as pernas para cima na parede. Eleve o quadril por 15 segundos, em duas séries. Esse exercício também ajuda na mobilização da coluna.

Prancha

Semelhante ao tradicional exercício de prancha. A diferença é que você irá apoiar os pés na parede e as mãos no chão. Após acertar a posição, basta elevar o corpo e segurar por 15 segundos, por duas vezes.

Alongamento e fortalecimento da panturrilha

De pé em frente a parede, você irá colocar ambas as mãos na parede e passar uma das pernas para trás, sem tirar o calcanhar do chão.

Assim, com a perna esticada, você irá dobrar a outra, até sentir alongar. Repita duas vezes para cada perna. Agora, para fortalecer, estique ambas as pernas e afaste da parede.

Incline-se para frente usando a panturrilha e os braços apenas como apoio. Faça duas repetições de 15 segundos.

Apoio de parede (cadeirinha)

Fique em pé com as costas contra a parede e os pés a cerca de 60cm de distância. Deslize lentamente pela parede até que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Mantenha essa posição por 30 segundos ou o máximo que puder.

Torção da coluna vertebral sentada

Sente-se encostado na parede e estique as pernas na sua frente. Afaste uma perna da outra um pouco.

Agora, basta torcer o tronco para direita, estenda a mão esquerda por cima da perna direita e tente tocar o chão. Inverta a torção estendendo a mão direita por cima da perna esquerda para tentar tocar o chão. Faça isso por 45 segundos ou mais se puder.