É possível perder peso sem praticar exercícios físicos? Entenda

Perder peso sem fazer exercícios físicos pode ser desafiador, mas é possível focar em outras estratégias para alcançar esse objetivo.

Lembre-se de que a perda de peso é influenciada principalmente pela ingestão de calorias versus a quantidade de calorias que você queima.

Confira, a seguir, 9 hábitos que podem melhorar seu desempenho na perda de peso.

Alimentação saudável

Concentre-se em uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Controle as porções para evitar o consumo excessivo de calorias.

Hidratação

Beba bastante água ao longo do dia. Às vezes, a sede é confundida com fome.

Evite alimentos processados e ricos em calorias vazias

Limite a ingestão de alimentos ricos em gorduras saturadas, açúcares refinados e alimentos altamente processados.

Coma devagar

Mastigar devagar dá ao corpo tempo para reconhecer que está satisfeito, o que pode ajudar a evitar o excesso de alimentação.

Estabeleça horários regulares para as refeições

Manter uma programação regular pode ajudar a evitar o consumo de alimentos desnecessários fora dos horários das refeições.

Durma o suficiente

A falta de sono pode afetar negativamente os hormônios que regulam a fome e o apetite.

Controle do estresse

O estresse crônico pode levar a hábitos alimentares pouco saudáveis. Praticar técnicas de relaxamento, como meditação ou ioga, pode ajudar.

Substituições saudáveis

Substitua opções mais saudáveis por alimentos com alto teor calórico. Por exemplo, escolha azeite de oliva em vez de manteiga.

Mantenha um diário alimentar

Acompanhar o que você come pode ajudar a conscientizar-se dos seus hábitos alimentares e identificar áreas para melhorar.