Não quero perder peso na balança, mas quero perder barriga, o que fazer?

A resposta para perder a barriga sem emagrecer é implementar um conjunto de medidas, acompanhado por uma transformação significativa no modo de vida.

Incorporar uma dieta equilibrada e saudável, juntamente com a prática regular de exercícios tanto aeróbicos quanto de musculação pode ser a solução ideal para o seu objetivo.

A remoção completa da gordura abdominal será a última a ocorrer em todo o corpo. Portanto, é essencial manter elevado nível de foco, perseverança e disciplina ao enfrentar esse processo.

Confira, a seguir, dicas de como perder a barriga, de acordo com informações do site Companhia Athletica.

Seu dia deve começar cedinho

Com base em informações da revista científica Obesity, pessoas que despertam após as 10h tendem a ingerir cerca de 250 calorias adicionais ao longo do dia, com uma propensão aumentada a escolhas alimentares que incluem açúcares, gorduras e sal.

Elimine as bebidas alcoólicas

O consumo de álcool impacta a distribuição geral de gordura no corpo, sendo uma bebida de elevado teor calórico, independentemente do tipo.

Evite e reduza o estresse

O estresse desencadeia a liberação do hormônio cortisol, aumentando o apetite e, por conseguinte, contribuindo para o acúmulo de gordura, especialmente nas áreas da barriga e dos flancos.

Durma bem

Estudos indicam que indivíduos que dormem menos de cinco horas por dia têm maior propensão ao ganho de peso e tendem a acumular gordura na região abdominal. Além da quantidade adequada, a qualidade do sono também desempenha um papel crucial nesse contexto.

Alie exercícios aeróbicos com musculação

Combinar exercícios aeróbicos com musculação pode impulsionar o metabolismo e auxiliar na redução da gordura visceral. Manter uma prática regular de atividades físicas é fundamental para alcançar esses benefícios.

Aumente a ingestão de integrais, fibras e proteínas

Incremente sua alimentação com uma variedade de frutas, legumes, leguminosas, grãos e cereais. As fibras desempenham um papel crucial na redução da gordura abdominal, além de promoverem um funcionamento mais eficiente do intestino, reduzindo o inchaço abdominal.

Da mesma forma, inclua uma quantidade adequada de proteínas em sua dieta. Além de estimular a liberação de hormônios que beneficiam a digestão, as proteínas promovem a sensação de saciedade e contribuem para a construção muscular.