EXERCÍCIOS PARA DOR NA LOMBAR: Descubra 6 exercícios que irão aliviar sua dor na lombar

Se você está lidando com dor lombar, é importante abordar exercícios que fortaleçam os músculos ao redor da região lombar, melhorem a flexibilidade e promovam uma postura saudável.

No entanto, é crucial consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você estiver lidando com dor crônica ou condições médicas específicas.

Veja, a seguir, alguns exercícios que podem ajudar a aliviar a dor lombar.

Alongamento do Gato

Comece em uma posição de quatro apoios, com os joelhos e mãos no chão. Arqueie as costas para cima (como um gato assustado) e depois curve-a para baixo. Repita o movimento lentamente por 10-15 repetições.

Ponte

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Levante os quadris em direção ao teto, mantendo os ombros no chão. Segure por alguns segundos e abaixe lentamente. Faça 10-15 repetições.

Flexão do Quadril

Deite-se de costas e estenda as pernas. Levante uma perna em direção ao teto, mantendo-a reta. Segure por alguns segundos e abaixe lentamente. Alterne as pernas, fazendo 10-15 repetições para cada lado.

Prancha

Apoie-se nos antebraços e nos dedos dos pés, mantendo o corpo em linha reta. Mantenha a posição por 20-30 segundos (ou mais, conforme tolerância). Certifique-se de não deixar os quadris caírem.

Torção Sentada

Sente-se com as pernas estendidas. Dobre uma perna sobre a outra e gire o tronco na direção oposta à perna dobrada. Mantenha a posição por 15-30 segundos e alterne os lados.

Agachamento com Peso Corporal

Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Agache-se como se estivesse sentando em uma cadeira, mantendo os joelhos alinhados com os tornozelos. Levante-se lentamente. Repita 10-15 vezes.

Vale ressaltar que a chave é progredir gradualmente e evitar movimentos bruscos.