MOBILIDADE PARA QUADRIL: Estes 5 exercícios irão ajudar a fortalecer sua musculatura

A mobilidade do quadril é crucial para uma variedade de atividades diárias e para o desempenho em muitos esportes.

Manter uma boa mobilidade no quadril pode ajudar a prevenir lesões, melhorar o desempenho atlético e promover uma postura saudável.

Confira, a seguir, algumas dicas e exercícios que podem ajudar a melhorar a mobilidade do quadril.

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Alongamento dos Flexores do Quadril

Posição do avanço: Dê um passo à frente com uma perna, mantendo o joelho diretamente acima do tornozelo. Afunde o quadril em direção ao chão para esticar o flexor do quadril da perna de trás.

Rotação Interna do Quadril

Sentado com as solas dos pés juntas: Sente-se com as solas dos pés juntas e deixe os joelhos caírem para os lados. Segure os tornozelos e suavemente pressione os joelhos em direção ao chão.

Abdução do Quadril

Agachamento lateral: Fique em pé com os pés afastados, agache-se lateralmente, mantendo um pé no chão e estendendo a perna oposta.

Mobilidade Dinâmica

Joelho no peito: Deite-se de costas e traga um joelho em direção ao peito. Alterne entre as pernas.

Fortalecimento Muscular

Adicionar exercícios que fortaleçam os músculos ao redor do quadril, como agachamentos, afundo e exercícios específicos para abdutores e adutores.

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