A gordura que fica localizada na barriga pode ser considerada comum, mas tende a aumentar a partir dos 40 anos de idade, parecendo até mesmo inevitável para algumas pessoas.
Por esse motivo, separamos uma matéria para apresentar as melhores formas de reduzir essa gordurinha localizada.
É muito importante lembrar que o princípio básico para eliminar a gordura na barriga é diminuindo o consumo de calorias e aumentar o gasto de energia.
O que fazer para eliminar a gordura da barriga?
1. Déficit calórico controlado
De acordo com informações compartilhadas pelo portal "Terra", para reduzir a gordura localizada na barriga é necessário que o corpo esteja em balanço energético negativo.
E isso significa promover déficit, ou seja, comer menos calorias do que geralmente é consumido.
2. Treinar o corpo
Uma das melhores formas de diminuir a gordura na barriga é trabalhando a musculatura para melhorar a flacidez e conseguir desenvolver massa muscular.
Por esse motivo, é sempre importante treinar diariamente e não pular nenhum exercício.
3. Aumentar o consumo de proteínas
O consumo de proteínas também pode ser um grande aliado quando se trata de perder as gordurinhas da barriga.
Isso acontece porque serão gastas calorias para digerir e metabolizar as proteínas. Além disso, elas ainda proporcionam maior saciedade.
4. Exercícios abdominais
Os exercícios abdominais não secam as barrigas, mas eles ajudam a construir e modelar a musculatura por baixo da camada de gordura, para que, quando você começar a secar e perder a gordura, a musculatura ficar mais definida.
5. Alinhar o aeróbico com sua dieta e treino
Ainda de acordo com o portal "Terra", o que emagrece ao longo do prazo é a construção muscular que ocorre no treinamento resistido. Além disso, a atividade física ainda promove o efeito EPOC de continuar queimando as calorias.
Por esse motivo, é muito recomendado aumentar o volume de treino cardiovascular com a musculação e a dieta.
6. Construir massa magra
Por fim, também é recomendado ter a musculatura bem desenvolvida por baixo da camada de gordura, para que quando começar a secar, as definições corporais comecem a se tornar mais visíveis.
O que provoca acúmulo de gordura na barriga?
O acúmulo da gordura na barriga é causado principalmente por uma dieta inadequada, rica em alimentos gordurosos e carboidratos brancos (refinados), e a falta de exercícios físicos.
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