Não é só chata. A insônia é um problema sério que atinge milhões de brasileiros e que pode causar problemas de saúde, nas relações pessoais e até afetar os estudos e trabalho.
O que pouca gente sabe é que, se mal estruturado, o seu próprio quarto pode ser um vilão no processo de combate à insônia.
Criar um bom ambiente, confortável, é fundamental para uma boa noite de sono. Certifique-se de que não há claridade entrando por nenhuma brecha e, se isso estiver acontecendo, se ocupe em vedar as frestas ou até comprar cortinas que bloqueiem ainda mais a entrada de luz.
Além disso, se houver barulho nas proximidades, uma boa dica é comprar um protetor de ouvido para diminuir os ruídos.
CAMA E TRAVESSEIROS IDEAIS
A cama e o travesseiro não devem ser nem muito duros nem muito moles. Observe se eles estão confortáveis e adequados para seu tamanho e peso.
Evite usar a cama para trabalhar ou estudar e deixe esse espaço exclusivo para o seu sono e para suas relações íntimas.
LAVANDA, AZUL E BARULHO DE CHUVA PARA RELAXAR
Ainda no quarto, pouco antes de dormir, coloque uma música baixinha e agradável para ir relaxando. Algumas pessoas colocam no YouTube ou Spotify o som de barulho da chuva para acalmar.
Outra técnica muito usada é colocar uma essência de lavanda em um difusor para acalmar. Por fim, a cor azul também pode ajudar a acalmar e muita gente usa uma lâmpada pequena na cor azul ou em aparelhos especializados em cromoterapia para deixar a cor suave embalar o sono.
CHÁS PARA DORMIR
Veja algumas receitas de chás que ajudam a dormir:
1. Chá de Camomila
Ingredientes
- 1 punhado de flores frescas de camomila;
- 250 mL de água fervente.
Modo de preparo
Lave as flores frescas de camomila com água e seque usando apenas papel toalha. Em seguida, coloque as flores em água fervente. Deixe o caldo repousar por até 10 minutos. Depois, pode coar e beber na temperatura que achar melhor.
ATENÇÃO: Grávidas e crianças não devem tomar chá de camomila sem orientação médica.
2. Chá de Valeriana
Ingredientes
- 1 colher (de sopa) de raiz de valeriana seca;
- 250 mL de água fervente.
Modo de preparo
Coloque a raiz de valeriana na água fervente e deixe o líquido repousar entre 10 e 15 minutos. Logo depois, você deve coar e beber. A orientação é que o consumo seja feito entre 30 minutos e 2 horas antes de dormir.
ATENÇÃO: Grávidas e pessoas com problemas no fígado não devem consumir chá de valeriana sem acompanhamento médico.
>>> CHÁ DE LAVANDA: Veja receita de chá de lavanda para dormir, clicando aqui.
3. Chá de erva-cidreira
Ingredientes
- 1 colher de folhas secas de erva-cidreira;
- 250 mL de água fervente.
Modo de preparo
Adicione as folhas de erva-cidreira numa xícara com água fervente e deixe repousar por um intervalo de 5 a 10 minutos. Depois coar, deixar amornar e beber 30 minutos antes de dormir.
ATENÇÃO: Grávidas e lactantes não devem consumir chá de erva-cidreira.
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