MELATONINA PARA DORMIR BEM - Muita gente desconhece a existência da melatonina, um hormônio produzido pelo próprio corpo. Na prática, quando a produção desse hormônio acontece normalmente, o sono é saudável e o indivíduo dorme bem.
Por outro lado, quando a produção da melatonina não vai bem, a pessoa pode sofrer com insônia e dificuldade para dormir bem a noite toda. Desde 2021, a Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) autorizou a venda de cápsulas que suplementam a deficiência em melatonina.
O composto é vendido em farmácias e não precisa de prescrição médica, mas o consumo deve seguir orientação profissional. Confira quando tomar a melanina:
MELATONINA, HORMÔNIO DO SONO
De acordo com os médicos, a melatonina é estimulada naturalmente no corpo humano em ambientes de escuridão - como à noite, em cômodos com luzes desligadas.
Na prática, no corpo humano, a melatonina é um hormônio que ajuda ao corpo a compreender quando está na hora de adormecer. O pico de produção da melatonina costuma ser entre 2h e 3h da manhã.
"A melatonina só é produzida na ausência de estímulo luminoso. Ela informa o nosso corpo de que é noite e que o processo de dormir pode ser iniciado", disse Sandra Doria, pesquisadora do Instituto do Sono, à TV Globo.
"Uma das suas funções é sinalizar para o nosso sistema nervoso, portanto, o nosso organismo como um todo, que acabou o dia e começou a noite. Ou seja, ela é a grande responsável por todas as mudanças fisiológicas do nosso organismo para o período diário de repouso – sono, mudanças metabólicas, cardiovasculares, respiratórias, digestoras, endócrinas e imunológicas, todas elas típicas do repouso humano", explicou José Cipolla Neto, professor de fisiologia no Instituto de Ciências Biomédicas da USP.
COMO ESTIMULAR A PRODUÇÃO DE MELATONINA?
Segundo os médicos, algumas formas de estimular a produção de melatonina, para ajudar no sono, são:
- Reduzir a intensidade da exposição da luz à noite;
- Evitar celulares, computador e tabletes duas horas antes de dormir, pois esses aparelhos emitem uma luz azul que atrapalha a produção da melatonina;
- Expor-se à luz solar (durante o dia, naturalmente).
QUANDO COMPRAR MELATONINA NA FARMÁCIA E TOMAR O SUPLEMENTO?
Quando o médico identifica que o paciente pode estar com deficiência na produção de melatonina, o profissional pode prescrever a suplementação desse hormônio.
Apesar da venda ter sido liberada pela Anvisa, a melatonina é um hormônio complexo e que só deve ser consumido, após orientação médica.
Assim, apesar de ser facilmente encontrada em farmácias, a melatonina só deve ser comprada, se prescrita pelo seu médico.
Tomada de forma errada, a melatonina pode causar sonolência durante o dia, tontura, dor de cabeça e náuseas, além de fadiga, falta de concentração e até aumento nos pesadelos durante o sono.
"Nosso organismo tem muitos mecanismos que fazem com que a melatonina deixe de ser produzida e circule no nosso sangue assim que amanhece. Quando se toma uma melatonina farmacológica, a dosagem deve ser estudada para cada paciente de tal forma que o paciente, tomando-a de noite, antes de dormir, ao acordar não tenha mais nenhuma melatonina circulante. Não pode haver escape de melatonina circulante durante a manhã", explicou José Cipolla Neto.
Crianças também podem tomar melatonina, mas sempre com orientação do pediatra.
"Sabemos hoje que jovens produzem mais melatonina e que com o passar da idade existe uma redução de produção. Também sabemos que betabloqueadores reduzem a produção de melatonina, que diabéticos e pessoas com obesidade também produzem menos", comentou Marcio Mancini, vice-presidente do Departamento de Obesidade da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM).
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