LEGUMES QUE SOLTAM O INTESTINO: Prisão de ventre o que comer? Descubra 5 legumes que soltam o intestino e ajudam a eliminar fezes acumuladas
Confira uma lista de legumes ricos em fibras alimentares que ajudam no trânsito intestinal
A prisão de ventre é um problema muito comum e que causa muito incômodo. Adotar uma dieta saudável pode ser a solução para melhorar o trânsito intestinal. Aumentar a ingestão de legumes que soltam o intestino pode ser uma dica.
Nesta matéria, explicaremos como as fibras alimentares presentes nos vegetais são importantes para garantir o bom funcionamento do intestino e compartilharemos uma lista com 5 legumes que soltam o intestino.
Fibras: as grandes aliadas contra a prisão de ventre
Antes de falarmos sobre os legumes que soltam o intestino, é preciso falar sobre as fibras alimentares. Elas são componentes dos vegetais que não conseguem ser digeridos pelo nosso organismo. Todos os legumes que citaremos são ricos em fibras.
Durante o processo de digestão as fibras alimentares permanecem intactas. Elas são cruciais na regulação do trânsito intestinal. Conheça abaixo quais os principais benefícios das fibras para o intestino:
Aumentam o volume das fezes
As fibras absorvem água no intestino, aumentando o volume das fezes e facilitando o seu movimento através do trato digestivo.
Estimulam o peristaltismo
As fibras ajudam a estimular o peristaltismo, que são os movimentos musculares rítmicos que empurram as fezes pelo intestino.
Amaciam as fezes
Fibras solúveis, em particular, ajudam a amaciar as fezes, tornando-as mais fáceis de passar.
Alimentam as bactérias benéficas
As fibras servem como alimento para as bactérias benéficas do intestino, promovendo um equilíbrio saudável da microbiota intestinal.
LEGUMES QUE SOLTAM O INTESTINO: Confira os 5 alimentos que
Agora que sabemos por que as fibras são tão importantes para a regularidade intestinal, vamos explorar alguns legumes que são excelentes fontes de fibras e podem ajudar a soltar o intestino.
Abóbora
A abóbora é rica em fibras, especialmente quando consumida com a casca. Além disso, ela contém uma substância chamada betacaroteno, que pode ajudar a regular o funcionamento do intestino.
A abóbora é uma ótima opção de legume para combater a prisão de ventre. - Imagem: Unsplash
Tomate
Os tomates são uma ótima fonte de fibras, principalmente quando consumidos frescos. Eles também contêm licopeno, um antioxidante que pode ser benéfico para a saúde intestinal.
O tomate é um vegetal rico em fibras que ajudam o intestino a trabalhar. - Freepik
Couve e Espinafre
Tanto a couve quanto o espinafre são folhas verdes ricas em fibras. Eles também fornecem uma ampla gama de nutrientes essenciais para a saúde digestiva, como vitaminas A, C e K.
O couve possui diversos benefícios para o intestino. - Imagem: Pexels
Batata doce
A batata doce é uma excelente fonte de fibras, especialmente quando consumida com a casca. Ela também contém betacaroteno e potássio, que podem apoiar a função intestinal.
A batata doce é um dos legumes que soltam o intestino. - Imagem: Unsplash
Vagem
As vagens são ricas em fibras solúveis e insolúveis, tornando-as ideais para a promoção da regularidade intestinal. Elas também são uma fonte de antioxidantes e vitaminas essenciais.
A vagem é um dos alimentos que podem combater a constipação. - Reprodução
Aviso: Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a consulta médica. Sempre busque orientação de profissionais de saúde qualificados.
*com informações do ChatGPT