Vitamina D é fundamental para imunidade e boa saúde dos ossos; médica dá dicas para boa produção do hormônio

A vitamina D é um hormônio fundamental para a saúde dos ossos e também está relacionada à imunidade. A falta dela pode provocar doenças cardiovasculares, musculares e até depressão. Nesta página, conversamos com a endocrinologista Isabel Oliveira para saber como manter bons níveis dessa vitamina no nosso organismo.

SOL É ALIADO DA VITAMINA D

De acordo com a médica, a vitamina D3 é produzida na pele, a partir da exposição ao Sol. Ela alerta que o banho de Sol deve ser feito com atenção.

“Tem que se ter cuidado com a exposição ao Sol pois, apesar de favorecer a formação de vitamina D, pode aumentar chances de surgimento de doenças de pele, principalmente câncer. O ideal é que a exposição aconteça de forma regular em horários de incidência mais branda, como início da manhã, antes das 8h, ou final da tarde, após 15h30, por pelo menos 15 minutos, com braços e pernas expostos”, recomenda Isabel Oliveira, que integra a equipe de endocrinologistas do Hospital Santa Joana, no Recife.

A médica ressalta ainda que a exposição deve ser feita com uso de protetor solar que, embora bloqueie os raios UVA e UBD, que ajudam na formação da vitamina D, a proteção é recomendada como forma de prevenção do câncer de pele.

ALIMENTAÇÃO E VIDA SAUDÁVEL TAMBÉM AJUDAM NA PRODUÇÃO DE VITAMINA D

Segundo Isabel, ter uma alimentação saudável ajuda na produção de vitamina D. Entre os alimentos que favorecem a formação desse hormônio estão: ovos e peixes (especialmente, sardinhas, salmão, arenque), ostras e manteiga.

“Dieta balanceada, contendo ovos e peixes, exercícios ao ar livre, em contato com a natureza, podem favorecer a produção”, diz a médica.

Quais os níveis ideais de vitamina D que um indivíduo adulto deve ter?

“Acima de 30 ng/dl já é considerado normal, variando conforme idade e patologia, pode ser mais seguro deixar acima de 40 ng/dl, como em idosos na menopausa, em tratamento de doenças ósseas e em situações individualizadas”, responde a especialista.

O que acontece com a saúde de um indivíduo que tem deficiência em vitamina D?

A médica elenca alguns problemas de saúde que podem estar relacionados à baixa taxa de vitamina D no organismo:

• Perda de massa óssea, com osteopenia e osteoporose;
  
• raquitismo na infância e osteomalacia no adulto, com dor óssea e muscular;
  
• além de diversos estudos relacionando a alterações na imunidade, cognição, fadiga, risco cardiovascular e depressão.

Fatores de risco e sintomas

A médica endocrinologista alerta que são pacientes com fatores de risco para a deficiência de vitamina D: mulheres na menopausa, idosos e pessoas que trabalham em ambientes fechados sem exposição à luz solar. Crianças também são pacientes comuns nos consultórios.

Entre outros motivos, a vitamina D é investigada quando pacientes se queixam de dores nos membros inferiores, fadiga crônica e doenças psiquiátricas.

Como é feito o tratamento para deficiência ou excesso de vitamina D? Quando o uso de suplementos é recomendado?

“Com a dificuldade de se expor ao Sol no horário onde a produção seria maior, principalmente, em pacientes com sintomas ou em grupos de risco de perda de massa óssea, deve ser suplementada visando níveis normais para garantir a efetividade no tratamento e prevenção de algumas doenças, como osteopenia e osteoporose, por exemplo”, explica Isabel.