COLESTEROL ALTO: Conheça 8 dicas para baixar o colesterol alto
A principal causa do colesterol alto é uma alimentação rica em gorduras; veja agora 8 dicas para ajudar a controlar o colesterol
Realizar uma mudança no estilo de vida é uma das dicas para baixar o colesterol alto. Praticas exercícios físicos, aumentar o consumo de fibras e beber chá verde diariamente pode ajudar bastante as pessoas que se encontram nesta situação.
Na maioria das pessoas, os altos níveis de colesterol ruim devem-se a uma alimentação rica em gorduras saturadas e trans, como carnes gordurosas, laticínios integrais, pizzas, bolos ou frituras, por exemplo.
Por esse motivo, separamos uma matéria para mostrar as principais dicas que ajudam a baixar o colesterol alto.
Comer alimentos ricos em fitoesteróis
Segundo o portal "Tua Saúde", o consumo diário de alimentos ricos em fitoesteróis auxiliam na redução do colesterol LDL, também chamado de "ruim", diminuindo o risco de doenças cardiovasculares.
Fazer exercícios físicos
A realização de exercícios físicos também pode ajudar bastante a baixar os níveis altos do colesterol. Natação, corrida, caminhada, hidroginásticas ou bicicleta são perfeitos para a saúde de uma pessoa com o colesterol alto.
Consumir alimentos probióticos
Os probióticos são microrganismos vivos encontrados naturalmente no intestino e provenientes de fontes como iogurte ou suplementos alimentares. Esses microrganismos podem contribuir bastante para diminuir o colesterol total se consumido diariamente.
Aumentar a ingestão de fibras
Uma alimentação rica em fibras solúveis, como o farelo de aveia, a cevada e as leguminosas, ajudam a aumentar a eliminação de colesterol através das fezes.
Beber chá verde diariamente
O chá verde ajuda a regular os níveis de colesterol, principalmente o colesterol LDL (ruim), devido ao seu efeito antioxidante potente. Por esse motivo, tomar o chá verde diariamente é muito importante.
Consumir gordura saudáveis
Os alimentos ricos em ômega-3, principalmente peixes gordurosos, como cavala, arenque, salmão, atum, truta e os óleos desses peixes ajudam a baixar os triglicerídeos e, mesmo que não diminuam o colesterol ruim, ainda promovem o aumento do colesterol bom (HDL).
Comer mais alho
O alho pode ajudar a baixar o colesterol ruim e também o triglicerídeos no sangue, inibindo sua oxidação e reduzindo assim o risco de aterosclerose. Um dente de alho por dia geralmente é o suficiente para ajudar na saúde.
Beber suco de berinjela
Por fim, o suco de berinjela pode ser um excelente remédio caseiro para baixar o colesterol alto já que possui substâncias antioxidantes, como a nasunina e as antocianinas, por exemplo.
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