Coisas práticas do cotidiano, como manter a hidratação corporal, praticar exercícios e consumir alimentos ricos em fibras, auxiliam na formação numa 'rotina de evacuação'.

No entanto, às vezes 'sentar no troninho' se torna um desafio e causa desconfortos, como inchaço e crise de gases.

Isso estimula os movimentos naturais do intestino, provocando o 'amolecimento' das fezes acumuladas, facilitando sua saída.

Mastigar devagar auxilia na digestão e provoca estímulos cerebrais que ajudam a defecar.

Chás laxantes naturais estimulam os movimentos intestinais e hidratam as fezes.

Deve-se priorizar uma alimentação rica em fontes de fibras e a ingestão de probióticos.

Massagens na barriga ajudam a liberação intestinal, como movimentos deslizantes feitos do lado direito para o lado esquerdo no sentido para baixo.

A prática de atividade física regular fortalece a musculatura abdominal, o que aumenta a pressão no intestino.

É importante criar uma rotina para evacuar. Estabelecer um horário para fazer cocô estimula um treinamento para o intestino funcionar de forma regular.