Nesses stories, veja dicas simples para dormir melhor a noite toda!
ESTIMULE A PRODUÇÃO DA MELATONINA
A melatonina é um hormônio produzido pelo cérebro, quando o indivíduo está em ambientes escuros - naturalmente, à noite, em cômodos sem luz...
O que nem todo mundo sabe é que a luz azul emitida pela tela do celular, de computadores e outros equipamentos eletrônicos (como tablets), afeta a produção desse hormônio e pode contribuir para uma noite mal dormida.
De acordo com os médicos, a melatonina é estimulada naturalmente no corpo humano em ambientes de escuridão.
Na prática, no corpo humano, a melatonina é um hormônio que ajuda ao corpo a compreender quando está na hora de adormecer. O pico de produção da melatonina costuma ser entre 2h e 3h da manhã.
"A melatonina só é produzida na ausência de estímulo luminoso. Ela informa o nosso corpo de que é noite e que o processo de dormir pode ser iniciado", comentou a pesquisadora do Instituto do Sono Sandra Doria, em entrevista à TV Globo.
1. Evite celular e computador duas horas antes de ir deitar para dormir; 2. apague as luzes da casa à noite; 3. tome banho de sol durante o dia (com protetor solar).
Desde 2021, a Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) autorizou a venda de cápsulas que suplementam a deficiência em melatonina, mas ninguém deve tomar melatonina sem orientação médica.
Quando o médico identifica que o paciente pode estar com deficiência na produção de melatonina, o profissional pode prescrever a suplementação desse hormônio.
Tomada de forma errada, a melatonina pode causar sonolência durante o dia, tontura, dor de cabeça e náuseas, além de fadiga, falta de concentração e até aumento nos pesadelos durante o sono.
"Sabemos hoje que jovens produzem mais melatonina e que com o passar da idade existe uma redução de produção. Também sabemos que betabloqueadores reduzem a produção de melatonina, que diabéticos e pessoas com obesidade também produzem menos", comentou Marcio Mancini, vice-presidente do Departamento de Obesidade da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM).
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