A alimentação é um fato importante para quem procura aumentar a massa muscular.

Além do treino adequado, o consumo de comidas ricas em proteínas e nutrientes importantes para o desenvolvimento dos músculos é primordial para obter ótimos resultados.

"A refeição deve conter nutrientes que garantam o fornecimento adequado de energia, para aumentar a força e a resistência muscular, evitando o catabolismo proteico, saciando a fome e prevenindo a hipoglicemia durante o treino", diz a nutricionista Emanuelle Esteves.

Portanto, confira a seguir algumas receitas saborosas e fáceis de fazer que vão ajudar a ganhar massa muscular.

Coloque todos 1 ovo, 1 clara, 1 colher de sopa de água, 2 colheres de sopa de polvilho doce, 1 colher de sopa de polvilho azedo, 1 colher de sopa de requeijão light, 1 pitada de sal no liquidificador e bata até obter uma massa homogênea. Depois, despeje a mistura em uma frigideira antiaderente e deixe cozinhar em fogo baixo até que a massa se solte do fundo.

Em um liquidificador, coloque 1 banana, 2 ovos, 2 colheres de sopa de pasta de amendoim e bata até obter uma massa homogênea.

Em um recipiente, tempere as tiras de frango com sal e pimenta-do-reino e reserve. Aqueça o azeite em uma panela e refogue a cebola até que ela murche. Adicione o frango à panela e refogue em fogo médio até dourar. Adicione a vagem e os pimentões e refogue até que fiquem macios. Por último, acrescente o alho-poró e refogue até que ele murche. Finalize com salsa picada e sirva imediatamente.

Aqueça uma frigideira em fogo médio e adicione um pouco de azeite. Adicione o espinafre e cozinhe até que esteja murcho. Reserve. Bata os ovos em uma tigela e adicione o espinafre, o queijo cottage, o sal e a pimenta-do-reino. Despeje a mistura na frigideira e cozinhe até que esteja firme. Dobre a omelete ao meio e sirva quente.

Em uma panela com água, cozinhe a abóbora em fogo médio até que fique macia. Transfira para um recipiente e amasse com um garfo. Reserve. Em uma panela, refogue o alho e a cebola no azeite e coloque o frango desfiado. Refogue por mais 3 minutos e adicione a abóbora amassada e o caldo de legumes. Misture bem e tempere com sal e pimenta-do-reino. Cozinhe por alguns minutos em fogo baixo até o purê ficar espesso. Sirva em seguida.

Esta matéria não substitui um diagnóstico médico, nem o tratamento adequado a ser prescrito por um profissional de saúde. Se suspeita de qualquer doença, procure um médico para investigação e início de tratamento.

As informações são do site "Terra".