Ter um corpo atlético é o objetivo de muitas pessoas. No entanto, para ter esse formato de corpo, é necessário realizar exercícios físicos regulares e ter uma dieta balanceada

Porém, ainda assim existem pessoas que têm dificuldade de ganhar massa muscular. Por isso, muitas delas buscam por alimentos que auxiliam no ganho de massa muscular

Vale ressaltar a importância do acompanhamento de um profissional de educação física e um nutricionista durante esse processo

Uma dieta balanceada e com alimentos que supram as necessidades nutricionais do organismo é fundamental para ter um bom rendimento físico e alcance dos resultados, inclusive o ganho de massa muscular

E a ingestão adequada de vitaminas é fundamental para a hipertrofia. Essas vitaminas podem ser obtidas tanto por meio da alimentação, como da suplementação

Por diversos motivos, a vitamina D ajuda no ganho de massa muscular e peso. Dentre eles, estão suas funções metabólicas, importantes para a regulação dos sistemas cardiovascular, musculoesquelético e imunológico

Além disso, ela é considerada um’ esteróide natural’ pois exerce papel importante na síntese de hormônios. A vitamina D pode ser encontrada em: ovo, fígado, queijo, sardinha, leite, salmão e sardinha

Com funções antioxidantes, ou seja, proteção das células dos efeitos dos radicais livres, a vitamina E é importante para a hipertrofia

Isso significa que ela também reduz o envelhecimento celular precoce, doenças cardiovasculares, câncer e maiores incidências de doenças infecciosas. A vitamina E pode ser encontrada em: azeite de oliva, abacate, nozes, amêndoa, avelã, castanha de caju e castanha do Pará

A vitamina B12 atua na síntese e maturação de glóbulos vermelhos (hemácias), que são as células responsáveis por transportar o oxigênio para os órgãos do corpo. Além disso, age como uma coenzima que converte carboidratos em energia

A vitamina também apresenta papel importante na manutenção do sistema imunológico e nas funções nervosas. Ela pode ser encontrada em: leite, atum, ovo, salmão, fígado bovino, cogumelo e carnes

A vitamina C também é um poderoso antioxidante, além de atuar no crescimento e recuperação muscular. Também tem papel essencial para a produção de colágeno no corpo, a principal proteína do músculo

Além disso, a vitamina C é importante para a absorção de ferro, mineral responsável por levar o oxigênio para os músculos e todos os outros órgãos. Ela pode ser encontrada em: acerola, laranja, goiaba, limão, kiwi, caju e abacaxi

Esta matéria tem informações do blog Vhita

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